Før du selv forsøke å gjennomføre et treningsprogram, må du varme opp kroppen slik at musklene er løs og klar for trening. Å varme opp, begynne med noen hopping knekt, etterfulgt av ben og arm strekninger. Hvis du ønsker å bruke tredemølle seg til å varme opp, begynner på en svært lav hastighet. Hvis du planlegger å kjøre under tredemølle trening, begynner du varmer opp med lav hastighet (under 4 miles per time). For en vandrende treningsøkt, varm opp med en tur på 2 miles i timen.
P Hvis du aldri har drevet en tredemølle før, ta deg tid til å lese din tredemølle håndbok. Siden en tredemølle er en maskin med bevegelige deler, er skaden mulig med feil bruk. Din tredemølle trening vil fokusere på å bygge utholdenhet og arbeider musklene. Ikke kast bort tiden ved å prøve å lære å bruke en tredemølle som du trener. Dette inkluderer å lære å lese tredemølle data som avstand og forbrente kalorier.
Running Workout Program
kjører tredemølle program varierer basert på hva du ønsker å oppnå. Hvis du er ute etter en god kardiovaskulær trening som brenner kalorier og bidrar til å redusere vekten, kjøres med konstant tempo i 20 til 30 minutter. Nybegynnere bør kjøre i et tempo 3,5 til 4 miles per time. Mer avanserte løpere kan kjøre på høyere hastigheter. Din hastighet bør alltid være behagelig, slik at du har kontroll over bena. Som du kjører, veksle høyden på tredemølle. Begynn på en svak skråning, og etter fem minutter, øke skråning med 4%. Kjør på høyere stigning i 2 minutter og deretter senke skråning med 3% i et minutt. Fortsett denne prosessen hver gang heve skråning litt før du til slutt nå en stigning på 12%.
Annen trening som er bra for kardiovaskulær helse er en som øker hastigheten gradvis over tid. Begynn på en behagelig hastighet (mellom 4 og 6 miles per time) på en relativt flat høyde. Warm-up på behagelig hastighet i 5 minutter, deretter øke hastigheten 0,2 miles per time. Hver 2 minutter for de neste 15 minuttene, øke hastigheten med 0,2 miles i timen. Aldri øke hastigheten så mye at du føler at du vil falle av tredemøllen. Etter at du nå 20 minutter inn i treningen din, senke hastigheten med 0,2 miles hver 2 minutter til du når ditt endepunkt.
P Hvis du ønsker å presse deg selv på tredemølle, bør du vurdere en hastighet intervall trening plan. Etter at du varme opp i 5 minutter ved en lav hastighet, øke hastigheten, slik at du kjøre så fort du trygt kan kjøre på tredemølle. Kjør på dette høy hastighet i et minutt og deretter tilbake hastigheten til warm-up hastighet. Tillate kroppen å komme seg på det varme opp hastighet i 2 minutter og deretter returnere høy hastighet i et minutt. Gjenta denne prosessen ytterligere 5-10 ganger avhengig av hvor tøff en trening som du ønsker å gi deg selv.
Walking Workout Program
p Hvis du foretrekker walking til løping , skifte noen av de ovennevnte programmene som kjører til walking programmer ved å gå med en hastighet på 2.5 til 3.5 miles per time. Et annet godt program er en bakke-walking program. Begynn med å gå i sakte tempo av to miles per time. Når du er varmet opp, øke gangfart til tre miles per time. For de neste to minutter, øke tredemølle tilbøyelighet et skritt av gangen hvert 30. sekund. Deretter holde tilbøyelighet konsekvent, øke gangfart ved 0,1 miles per time hvert 30. sekund. Når du kommer til en rask gange hastighet på 3,5 miles per time, øke tilbøyelighet et skritt av gangen hvert 30 sekund, mens du også øke hastigheten 0,1 miles per time. Etter tre minutter med gradvis redusere hastighet og stigning. Avhengig av hvor lenge du ønsker å gå, fortsette denne rutinen 3 til 5 ganger.