Du vet fordelene med vektløfting for helse og fitness. Vektløfting kan bygge muskler, brenne fett, øke styrke, og selv forbedre kardiovaskulære styrken, ifølge Stuart McRobert bok "Brawn." Mange er skeptiske til å forplikte seg til en flerårig kontrakt med et treningsstudio eller helse senter, og kjøpe utstyr kan være dyrt. I århundrer skjønt, brukte folk "vekter" for å gjøre seg sterkere. De klarte dette til tross for at de produksjonsprosesser som gir oss vektstenger og manualer er moderne oppfinnelser. Det er flere måter å konstruere ditt eget utstyr for vektløfting. Du trenger
tom øl keg
sandsekker
traktordekk
stor log
Vis flere instruksjoner
en

Gå til den lokale Vinmonopol eller pub og be om en brukt eller "utgått" øl tønne. Disse kan delvis fylt, eller helt fylt med vann eller sand og brukes til et bredt spekter av vektløfting bevegelser, for eksempel strøm renser, rader, overhead presser og knebøy. Ifølge boken "Dinosaur Training" av Brooks Kubrik, utføre såkalte "strongman heiser" som disse gir ekstra sportslig fordel fremfor å utføre dem med en standard vektstang fordi stabilisator muskler som er aktivert.
2

Besøk din lokale jernvarehandel og kjøpe et par sandsekker. Disse kan være fylt med forskjellige mengder av sand for å gi en annen "strongman lift"-verktøyet. Sandsekker kan veie hvor som helst 40-50 kg. Hele veien til £ 200. I tillegg til de oppgaver som er nevnt ovenfor, sandsekker også fungere godt for ulike kaster øvelser, for å bygge eksplosiv styrke som er ofte nødvendig for sport.
3

Finn en traktor dekk og flip det fra ett punkt til et annet. Disse kan ofte være anskaffet fra gården butikker for fri, slik at de slipper å betale for avhending avgifter. Dekk flips blir betraktet som en grunnleggende styrke og kraft trening av Martin Rooney, leder av Parisi Speed ​​skole og forfatter av mixed martial arts condition bok "Warrior Training."
4

Skjær en stor diameter logg, omtrent 8 inches tykt, inn i en seksjon 5 eller 6 meter lang, avhengig av vekten av trevirket, og deres styrke. Loggen lift er en annen vanlig strongman heis som kan være svært effektivt for å bygge styrke og kondisjon. Du kan bruke den til å utføre ren-og-presser, samt caber kaste som en variant av den rene.