Måling din totale fettprosent er en av de beste mulige måter å spore din fitness og /eller vekttap fremgang. Siden tallet på skalaen kan variere basert på mange ulike faktorer, som for eksempel vann oppbevaring og tillegg av muskelmasse, måle kroppen fett er den mest pålitelige metoden for å spore fremgang. Ved å bruke calipers, som er relativt billig, hjelp av en annen person, og lære hva hudfold nettsider for å måle, vil du kunne få din totale samlede fettprosent ganske enkelt. Du trenger
Skin-fold calipers
annen person
skriveredskap
Papir
Kalkulator
Vis flere instruksjoner
Måling av hudfolden nettsteder

en

Finn de syv hudfold nettsted:

Bryst (menn direkte mellom brystvorten og armhulen /kvinner en tredjedel av veien mellom brystvorten og armhulen)

Midaxilary ( Området rett under midten av armhulen, under brystvorten)

Subprailiac (omtrent en tomme over toppen av hoftebeinet)

Abdominal (omtrent en tomme over navlen)

Lår ( mellom kne og hofte)

Triceps (baksiden, mid område av armen mellom skulderen og albuen)

subscapular (like under skulderbladet)
2

Mens stående, vil partneren din ta de ulike målene, posisjonering markørene i riktig retning, og tar målinger fra samme side av kroppen.

Chest (en diagonal klype)

Midaxilary ( en vertikal klype)

Subprailiac (en diagonal klype)

Abdominal (en vertikal klype)

Lår (en vertikal klype)

Triceps (en vertikal pinch)

subscapular (en vertikal klype)
3

Har partneren din klemme huden på hver av hudfold nettstedene, får et godt grep av fettet, ikke muskelen. Klemme bør føle seg relativt ubehagelig.
4

holde fingrene klyping hudfolden nettstedet, plassere målepunktene omtrent halvparten av en tomme mellom tuppen av fingrene og toppen av hudfolden. Ta opp målingen.
5

Gjenta denne prosessen for hvert av områdene. For å sikre nøyaktighet, utføre denne prosessen tre ganger, og bruker gjennomsnittet de tre målinger av hvert område som din viktigste verdi.
Beregning Din fettprosent
6

Nå som du har spilt de hudfold målinger, kan du beregne din totale fettprosent ved hjelp av en kalkulator eller ved å koble dine verdier i en online kalkulator.
7

Start med å legge alle de syv hudfold målinger ( innspilt i mm) sammen.
8

Begynn med å beregne din bentetthet ved hjelp av Jackson-Pollock likning, og deretter koble denne verdien inn i kroppen fett ligningen. Formelen for menn og kvinner er forskjellige, så pass på å bruke riktig

Men - Bone Density:. 1.112 - (0,00043499 X SUM av hudfold målinger) + (0,00000055 X SUM av hudfold MÅL & # XB2 ;) - (0,00028826 X din alder)

Menn - Body Fat: [(4.95 /Bone Density) - 4,5] X 100

kvinner - Bone Density: 1.097 - (0,00046971 X SUM AV hudfold målinger) + (0,00000056 X SUM av hudfold MÅL ²) - (0,00012828 x alder)

kvinner - Body Fat: [(4.95 /Bone Density) - 4,5] X 100

9

Plugg inn de riktige verdiene, og du vil ha din totale fettprosent. Igjen, vil ha tilgang til en elektronisk kroppsfett kalkulator forenkle prosessen umåtelig, slik at du sparer arbeidet med å utføre disse beregningene. Med online kalkulatorer, du bare inn sju mål (i mm) og sende den å finne fettprosent.