Variasjoner av den modifiserte planke positur eller utsatt-iso ab øvelsen er trygt for første trimester. Denne øvelsen vil utfordre dine magemuskler, men er ikke gjort mens du ligger på magen. Den enkleste varianten er gjort på gulvet. Kom på underarmene og tærne med kroppen din løftet opp i luften og ryggen flat. Klem i magemusklene og hold deg der i 30 til 60 seconds.A vanskeligere måte å gjøre denne øvelsen er å sette underarmene på en stabilitet ball. Ballen er en ustabil overflate, i motsetning til gulvet, slik at magemusklene vil bli utfordret mer for å holde deg på plass. Når du kan holde denne posisjonen lett for et minutt kan du prøve å utvide armene fremover og deretter rulle dem tilbake i å gjøre repetisjoner. Starter med 10 reps, og jobbe opp til to sett av 12. Du kan også gjøre tradisjonelle ab øvelser på ryggen som crunches, reverse crunches og crunches med rotasjon.
Standing Øvelser
Stående mageøvelser er trygge for gravide kvinner fordi trykket settes ikke direkte på magen. Du kan gjøre crunches, vipper bekkenet og tegning-the-abs-i øvelser. Bekken tilt gjøres ved å stå med ryggen mot veggen. Sørg for at hodet og skuldrene berører veggen, men la ryggen til kurven naturlig og holde føttene om en fot fra veggen. Brette bekkenet under deg og klem magemusklene, presser ryggen flatt mot veggen. Hold i fem til ti sekunder og slipp. Gjør 10 reps.
Bilder Sittende øvelser
Sittende øvelser er den sikreste fordi det er ingen sjanse for å falle eller å sette press på ryggen eller magen. Du kan gjøre bekken tilt øvelsen sittende i en stol. Crunches er også en god øvelse å gjøre i en stol. Sitt rett i en stol med ryggen av ryggen. Sett føttene flatt på gulvet på hip-bredde hverandre. Plasser hendene bak hodet og crunch frem fra ribbeina. Hold haken løftet, men ser mot bakken. Len deg tilbake rett opp for å fullføre rep. Har to sett med 10 reps.