En full tre-lift styrkeløft konkurranse kan være nervepirrende, så ved å konkurrere i to heiser i stedet for tre, du minske stress. Dette kan være fordelaktig hvis du akkurat har begynt i styrkeløft og ønsker å lette deg inn konkurransedyktig løft. Ikke konkurrerer i knebøy er også et klokt trekk hvis du lider av et kne eller ankelskade, men likevel ønsker å konkurrere.
Pull
pull refererer til markløft. I en konkurranse, tre dommere se på lift - hvert vil enten bestått eller ikke bestått ditt heis, og du trenger minst to av de tre dommerne å passere løft for det å telle. Du må løfte stangen opp fra en dead-stop på gulvet, i en flytende bevegelse, før du står høyt med bar foran på lårene og hoftene låst ut. Vanlige grunner en dommer kan mislykkes din markløft forsøk inkluderer unnlate å låse knærne og skulderbladene på toppen, noe nedadgående bevegelse eller haiket under løftet, ikke vente på dommerens oppfordring til lavere bar, eller slippe den ned på plattform i stedet for å senke den under kontroll. Du får tre forsøk på markløft, og din tyngste vellykket forsøk er registrert.
Push
p Som med knebøy, må du følge flere retningslinjer for benkpress. De samme reglene gjelder med hensyn til dommere og ditt antall forsøk, men det er flere samtaler på benkpress. Føttene må berøre gulvet hele tiden, og baken, øvre del av ryggen og hodet må også være i kontakt med benken. Du fjerner den fra det sikkerhetsnåler med hjelp av spotters, da dommeren vil ringe for deg å redusere bar. Ta det ned for å holde den på brystet før dommer krever at du trykker den tilbake opp igjen. Når armene er rette, vente på dommerens samtalen igjen før du setter stangen tilbake i pinnene.
Forberedelse for en Pull-Push Competition
opplæringen som fører opp til en konkurranse bør fokusere rundt markløft og benkpress, men også tilbehøret arbeid for hver øvelse. For markløft, dette inkluderer andre lavere kroppen og tilbake øvelser som glute-ham raise, stiv-legged markløft, dumbbell og vektstang rader, og ab arbeid. For benkpress, fokus på dips, pushups, skulderpress og chins. . Bare trene veldig lett i uken før konkurrentene
Velg en vekt du er komfortabel med for ditt første forsøk på hver øvelse, råder styrkeløfter og styrke trener Chris Smith - det bør være en vekt du kan løfte for tre til fem repetisjoner. Etter dette, kan du gå tyngre på senere forsøk. Smith anbefaler også å spørre en erfaren løfteren for å hjelpe deg ut på konkurranse dagen, noe som gjør at du er godt varmet opp før den treffer plattformen og læring bedømme kommandoer grundig.