p Hvis du noen gang har sett en olympisk stil roing konkurransen, har du kanskje lagt merke til at noen roere kan ha svært bred rygg. Sannferdig, kan romaskinen trene en rekke områder, men øvre del av ryggen kan få mest mulig trening. Hvis det ikke er en tradisjonell sit-down romaskin i gym, oppsøke en Deltoid Fly Machine. Det kan være målrettet mot dine deltoid muskler, men robevegelse også funker øvre del av ryggen.
Bar døde Lift
hjelp av en bar vekt oppsett og en vekt belte , kan du gjøre en død løft for å styrke nedre ryggmuskulaturen. Etter å ha satt opp baren med en fornuftig vekt beløp, står foran det med knærne litt bøyd. Ta tak i baren med en hemmelig grep, og løft til du står rett opp. Fra denne posisjonen, senk vektene ved å bøye knærne og deretter stående rett opp igjen. Ikke flytt føttene, og gjerne bøye litt fremover som du senker baren.
Frie vekter og benk
annen enkel oppsett for ryggøvelser i gym bruker frivekter og en treningsbenk. Ligg på magen på benken med en manual i hver hånd. Utvid armene ut så langt som mulig uten å løfte kroppen opp av benken. Løft vektene opp til armene er parallell til benken, og senk dem til å fullføre repetisjon. Å målrette ulike ryggmuskler, ta med armene halvveis i mot benken og gjøre representanter.
Stabilitet Ball
For den ultimate korsryggen øvelser, vurdere å bruke stabiliteten ball eller Swiss ball. Det ser ut som en gigantisk gummiball som du kan finne på lekeplassen, bortsett fra det er ikke så gøy. Det er et mylder av øvelser for ryggen din som kan gjøres på dette, men en viktig øvelse er den rette ben broen. Legg deg ned på ryggen foran ballen og utvide armene ut og hendene opp som for å lage en menneskelig kors. Sett dine kalver på ballen slik at bena er rett, men ryggen er fortsatt flatt på bakken. Ta et dypt pust, og stram magemusklene. Som du puster ut, løft kroppen opp før det er i tråd med bena, men skuldrene og armene er fortsatt på bakken. Senk kroppen til å fullføre repetisjon.