The pull-up er en sammensatt øvelse som fungerer musklene i ryggen, biceps og underarmer og forbedrer grep styrke. Siden pull-ups innebære løfte hele kroppsvekten, de krever tilstrekkelig overkroppen styrke til å begynne med, og så kan være en tøff øvelse å mestre. Selv uten en pull-up bar, kan en skikkelig pull-up oppnås ved å bruke en hevet overflate der du kan henge med armene helt ut. Du trenger
Strøm stativ med en pull-up bar
Doorway pull-up bar
Vis flere instruksjoner
en

nå opp og grep baren med håndflatene vendt bort fra deg. Sverdet skal sitte tett på fingrene dine, i stedet for i midten av håndflaten.
2

Løft føttene opp fra bakken slik at du henger fra baren med armene helt ut. Hold bena bøyd og føttene krysset.
3

Ta et dypt åndedrag og dra deg opp mot baren ved å bøye armene. Lede med brystet, og hold skuldrene tilbake.
4

Kjør albuene mot gulvet til haken er like over tverrliggeren.
5

Nedre kroppen sakte til den opprinnelige hengende posisjon i en kontrollert bevegelse ved å rette armene og holde bena litt bøyd.