En supersett er to øvelser gjøres back-to-back uten pause i mellom. Øvelsene er vanligvis komplementære, enten jobber øvre og nedre kroppen eller innlemme skyve og dra bevegelser med samme kroppsdel. Mens det er ingen pauser mellom hvert element i supersett, utøvere gjør resten for opp til ett minutt mellom supersett. Supersets er effektivt for å bygge størrelse, men mindre effektive for å bygge opp styrke på grunn av begrensninger på motstand og antall repetisjoner. Om Kettlebells

Kettlebells er ball-formet vekter med håndtak som gir mulighet for et større spekter av bevegelse enn standard frivekter. Kettlebells vekter er vanligvis målt i kilo, men kilos vekter er også er tilgjengelige Kettelbells tilgjengelig i vekter så lavt som 4 kilo (8 pounds) og så høyt som 50 kilo (110 pounds).
Kettlebell Lunge med Rengjør og Trykk

Stå med føttene hip-bredde hverandre og en kettlebell i hver hånd. Skritt fremover med venstre fot, slik at føttene er omtrent tre meter fra hverandre. Slippe inn i et utfall, og pass på å holde frem kne over ankelen, og deretter skyve tilbake opp til stående. Gjenta fem ganger hver etappe.

Umiddelbart gå inn i ren og trykk. Stå med føttene skulder bredde hverandre, krølle kettlebells opp til skuldrene og trykk deretter på vektene overhead. Senk vektene tilbake til skuldrene, og deretter til sidene. Gjenta dette "fem ganger. Gjør hele settet minst tre ganger.
Kettlebell Bent Row med Floor Press

Stå med føttene skulder bredde hverandre og en liten bøy i kneet. Bøy i hofte, holder ryggen flat. Hold en kettlebell i hver hånd med hendene utvidet mot gulvet. Trekk kettlebells mot overkroppen din, holde albuene tett inntil kroppen din, så slipper vektene tilbake til gulvet. Gjenta fem ganger

Umiddelbart gå i gulvet trykk:. Lie med billedsiden opp på gulvet. Bøy knærne til å holde ryggraden nøytral. Hold en kettlebell i hver hånd og bøy armene, holde albuene på sidene. Trykk opp mot taket med en hånd, slipper ryggen på gulvet og trykker opp med den andre hånden. Hver veksling teller som ett rep. Gjenta fem ganger. Gjøre hele supersett minst tre ganger.
Kettlebell Markløft og Figure Eight

Stå med føttene hip-bredde hverandre og bøy knærne litt. Hold en kettlebell, med begge hender, foran kroppen din. Bøy sakte, i hofte, holder ryggen nøytral og skuldrene parallelt med gulvet. Når kettlebell passerer knærne, sakte stige tilbake til oppreist stilling. Gjenta fem ganger. Umiddelbart gå inn i åttetall. Stå med føttene hip-bredde hverandre, og lavere inn i en knebøy, tar seg ikke å forlenge knærne enn tærne. Torso bør være i en liten vinkel til gulvet. Veve kettlebell mellom beina i et åttetall formasjon. Gjenta fem ganger i en retning og deretter gjenta fem ganger i den andre. Gjøre hele super sett minst fem ganger.