start stående omtrent en tomme vekk fra en vegg, med ryggen mot veggen og føttene sammen. Len deg litt tilbake slik at skulderbladene og ryggen berøre veggen, men føttene og nedre kroppen holde seg borte. Løft armene over hodet. Ta fingrene sammen og strekke opp med en pust deretter rulle fremover ned mot bakken med en puster og pass på å rulle gjennom ryggraden ett virveldyr gangen. Hold for en full pust. Inhale å rulle opp en vertebrat om gangen. Gjenta sju ganger.
Stående Hundred
Stå med føttene hip bredde hverandre, ryggen rett og høy, armene ned langs siden, håndflatene vendt tilbake. Pumpe armene noen få inches frem og tilbake ti ganger. Pust i fem teller og så puster for fem teller. Gjenta 3 serier. Deretter løfter det ene beinet opp fra gulvet ut foran deg og fortsette armen pumper. Gjenta og skifte side. Du bør gjøre totalt 10 sett.
Toe Heiser
Stå med føttene sammen slik at ankelen bein og stortåen leddene berøring. Stå med ryggen høy og rett. Sakte stige opp på tærne så du skyver ballene dine føtter i bakken. Hold i fem sekunder. Sakte senke hælene. Gjenta 15 ganger. Dette fungerer kalver og ligner på en øvelse som ballerinaer bruke til å styrke anklene.
Plie med delvis Lift
Stå med bena ut litt bredere enn hip bredde . Slå føttene ut i en 45-graders vinkel. Med ryggen høy og rumpe gjemt under, bøy knærne slik at du de er på en 90-graders vinkel med bena. Rett høyre beinet som du løfter venstre ben ut til siden. Sakte senke benet og gå tilbake til plie bøyd ben posisjon. Gjenta på motsatt ben, så gjør åtte flere sett.