Ofte når folk sier de ønsker å få vekt, hva de egentlig mener er at de ønsker å få vekt og muskler. En vanlig misforståelse folk har er å få vekt ved å spise enorme mengder mat. "Massive mengder matvarer" betyr som regel feil typer mat, som cupcakes, potetgull, smultringer og stekt, fet mat. Tydeligvis disse matvarer vil gjøre deg opp i vekt - men feil type vekt. Den riktige måten å få vekt uten å bli fett er gjennom å bygge muskler. Instruksjoner
en

Plukk høykvalitets proteiner. Hvis du plukker fet proteiner som bacon og pølse, vil du få fett, ikke muskelmasse. I tillegg vil du øke kolesterolet. Kvalitet proteiner er proteiner som er mager og som bidrar til vekttap. Eksempler på kvalitet proteiner er tempeh, fettfri gresk yoghurt, eggehviter, sardiner i vann, hermetisert laks og soyabønner. Disse matvarene inneholder lite fett og gir deg vedvarende energi.
2

Spis minst fem måltider om dagen. Det høres ut som mye, men det er sunt når du plukker de riktige typer matvarer, for eksempel komplekse karbohydrater og magre proteiner og gode fettstoffer, for eksempel olivenolje. Ifølge American Heart Association, de mer mini måltider du spiser, jo høyere stoffskiftet rate. Bygge muskler krever energi, så aldri hoppe over måltider. The American Heart Association anbefaler minst fire porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt per dag. Du kan spise disse i mellom måltidene som snacks.
3

Bli med et treningsstudio. Det er fristende å ønske å trene hjemme, men for best resultat forlate huset og delta i et treningsstudio. Du får tilgang til en rekke muskel-building maskiner, og du vil aldri gå lei.
4

Tretti minutter med kardio er et must. Alltid starte treningen med 30 minutter med kardio på tredemølle ved en stigning på 4,0 og med en hastighet på 3,0. Dette vil varme deg opp og brenne fett. Øk hastigheten og stigningen ukentlig av 5 poeng.
5

Bruk frie vekter. Vektløfting er den raskeste og mest effektive måten å få vekt og muskler. Ligg på benken med ryggen flat. Bruk aldri vekter som er for tunge. Det er viktig å få skjemaet til høyre, så velg en vekt som er behagelig for deg, men som utfordrer deg til å gå forbi komfortsonen. Hvis du er en kvinne, start med to 15-kilos vekter. Hvis du er en mann, start med to 25-kilos vekter. Hold begge armene litt hevet på brystet nivå. Så sakte løfte vekter foran brystet i et bredt feiende bevegelse. Kom tilbake til startposisjonen, som vil være på brystet nivå. Har tre sett med 15 reps.
6

Ikke glem sirkeltrening. Sirkeltrening er et must hvis du ønsker å få vekt og muskler. Begynn med leg extension maskin. Har tre sett med 15 reps med en startvekt på 20 pounds hvis du er en kvinne. Hvis du er en mann, starte vekter på 35 pounds.