manualer kan brukes i en rekke overkroppen øvelser, inkludert armhevinger, knebøy, overhead push-ups, arm og skulder hever og mer. De er mindre og lettere å lagre enn andre treningsutstyr og kan anvendes til å målrette bestemte muskelgrupper. Mens manualer kjøpt på fitness butikker kan koste mye, kan du enkelt lage hjemmelagde versjoner med vannflasker eller andre husholdningsartikler. Du trenger
to matchende vannflasker med lokk (eller melk mugger, vaskemiddel kanner eller andre store beholdere med håndtak)
Vann, sand eller sement
Nøyaktig skala
Duct tape
Bubble wrap eller annen demping
Vis flere instruksjoner
en

få to matchende vannflasker - enten engangs plastflasker eller mer holdbare Nalgenes. For tyngre vekter, bruker melk mugger, vaskemiddel kanner eller andre store beholdere med håndtak. Sjekk dine beholdere for lekkasjer og kontroller at de er like store.
2

Fyll beholderne med vann, sand eller en blanding av begge deler, balansering å sikre at de er jevnt vektet. For ekstra vekt, fylle med sement og la den stivne.
3

Skru lokkene godt på. For en ekstra sikkerhet mot søl, pakk duct tape rundt lokkene for å styrke forseglingen.
4

Cut håndbredde strimler av bobleplast og vikle rundt midten av hver flaske vann for å gi ekstra demping og et mer komfortabelt grep. Tape endene ned med duct tape. Hvis du bruker større mugger, vikle strimler av bobleplast rundt håndtakene og tape ned.
5

Test dine manualer på en nøyaktig skala for å sørge for at de er ønsket vekt.