Dumbbell brystet flyr fokus på å arbeide din pectoral muskler. Å utføre, ligge flatt på en benk, med en vekt i hver hånd. Skyv vektene oppover inntil de møtes over brystet. Gjennom bevegelse, skyv brystet utover, trekke skuldrene og presser skulderbladene sammen. Når vektene har nådd toppen av bevegelsen, sakte senke dem til startposisjon ved din side. Hvis du utfører øvelsen riktig, bør du føle en svak strekk under nedadgående bevegelse.
Barbell Bench Press
vektstang benkpress er en av de beste øvre bryst øvelser for menn, slik det fungerer en stor gruppe av muskler i brystkassen. Komme i startposisjon ved å ligge flatt på en benk. Plasser kroppen din slik at øynene dine er i tråd med bar. Grip stangen slik at hendene dine er omtrent like langt fra hverandre, så når du gjør push-ups. Nøye un-stativ baren, holder den over brystet, før du tar et dypt pust og senker stangen til det laveste komfortabel posisjon for deg. Pause, før du skyver bar oppover, exhaling bare når du vet du er i stand til å løfte bar helt. Når du er ferdig med bevegelsen, sakte lavere baren slik at armene danner en 90-graders vinkel. For tyngre vekt sett, hjelper det å ha en annen person "spotting", som kan bidra til å bringe bar opp igjen, om nødvendig.
Cable Chest Flies
Kabel brystet fluer er isolasjon øvelser for brystet, som nåværende motstand gjennom hele bevegelsen. Starte med å justere hver side av den fri bevegelse av crossover-maskin, slik at de er på samme nivå. Plasser en fot foran den andre og bøy både overkroppen og armene litt. Grip håndtakene og trekk dem fremover slik at armene møtes foran deg, før du går tilbake til startposisjonen og gjenta.