riktig fottøy
Vekter
Gym utstyr
Medicine ball og areal med merkede avstander Forum Gå tau
Stoppeklokke
Vis flere instruksjoner
en Lunges jobber mye av kroppsdeler i én bevegelse.
Tren med vekter på dager en og fire av de seks-dagers trening diett. En god vekt-trening diett rettet mot store muskelgrupper er avgjørende for å utvikle en kropp laget for fart. På dag én, utføre strøm renser, benkpress, skrå benkpress, rygg knebøy, markløft og pull-ups. På dag fire, utføre lunges, overhead knebøy, vegg-ball skudd med en medisin ball, overhead presser og dips.
Velg settene, repetisjon teller og vekt beløp som fungerer for deg, men bland opp repetisjoner og vekter fra uke til uke. En uke, gjøre tre sett av hver øvelse 10 ganger ved hjelp av en vekt som gjør at ytelsen. . Neste uke, gjøre fem sett av hver øvelse fem ganger bruker mer vekt
del av sprinting er den aerobe kapasiteten, så løft som en sprinter. Hvil ikke mer enn 30 sekunder mellom settene. Ikke stopp å chatte. Løft med fokus.
2 Hoppe tau kan hjelpe deg med å forbedre hastigheten dramatisk.
Trening med Spenst på dager to og fem. Plyometrics øvelser trene kroppen for eksplosive bevegelser, for eksempel de som kreves i sprint. Inkluder seks til åtte av disse øvelsene på dager to og fem: boks hopp, lateral boks hopp, hoppe for 100 yards, Carioca for 100 meter, hoppe tau i tre til fem minutter vekslende to-og en-fots hopp, trapp hopp, knebøy hopp, split squat hopp, Tuck hopp, byksende kjøre for 200 meter, 180 - eller 360-graders hopp, klapping push-ups og bred hoppe byksende. Ikke gjør alle øvelsene på en dag;. Alternativ ved å gjøre øvelsene på dag fem som du ikke gjorde på dag to
nok setter i minst 30 minutter med plyometric trening. Fordi plyometric trening er vanskelig, være forberedt på en tøff treningsøkt, men ikke ta mer enn 30 sekunder hvile mellom hvert sett.
3
Konsentrer deg om din løpeteknikk og sprint på dager tre og seks . Løping kan læres, og gode løpere forstå hvordan å sette sine organer til å bruke for å bli raskere løpere. En to-dagers kjører diett hvor du følger den samme rutinen hver dag vil hjelpe deg å forbedre din løpeteknikk.
For eksempel sprint 10 meter mens heve knærne høyere enn normalt, og deretter jogge 10 meter. Gjenta at rutinemessig 10 ganger per sett. Neste, sprint 10 meter mens treffer baken med hælene, og deretter jogge 10 meter. Gjør at rutinemessige 10 ganger per sett. Følger det med en 100-verftet våren mens konsentrere seg kun om å holde albuene bøyd i en 90-graders vinkel og flytte dem sammen, snarere enn på tvers, kroppen din, gjør det fem ganger per sett. For neste øvelse, sette opp kjegler eller markører ca 5 meter fra hverandre, og lateral shuffle mellom kjeglene i ett minutt så fort du kan, berører bakken ved siden av hver kjegle med vekslende hender.
Sett opp kjegler eller markører 20 meter fra hverandre, og sprint mellom dem, berører bakken ved siden av hver kjegle på hver tur og konsentrere seg om eksploderende frem etter hver berøring. Gjør det i ett minutt, og deretter hvile. Til slutt lå på bakken, spring opp med hendene og beina, sprint til full fart og deretter stoppe, slippe til bakken og gjenta. Utfør at øvelsen 10 ganger i et sett.
Nok sett i minst 30 minutter med trening. Vær forberedt på en tøff treningsøkt, og ikke ta mer enn 30 sekunder med hvile etter hvert sett.