Mange menn drømmer om å ha en godt utviklet bryst, men ikke så mange er villige til å sette i arbeid det krever å bygge en. Som med alle vekttrening der målet er hypertrofi, må du fokusere på andre områder av livet ditt i tillegg til vektløfting, slik som å spise riktig og få nok hvile. Det spiller ingen rolle hvor mye du trene hvis kroppen ikke har tilstrekkelig energi - kalorier - for å bygge nye muskler. Heller ikke vil det uansett hvor mye du trener, hvis du ikke gir Pecs en sjanse til å gjenoppbygge seg selv. Du trenger
Gym medlemskap
Spotter
Vis flere instruksjoner
en

varme opp brystet området grundig først. Du kan bruke baren på benkpress for dette uten å legge noen vektskiver. Motstanden bør være lett nok til at du kan gjøre 25 til 30 presser. Trenger et par sett med høy reps.
2

Legg vektskiver til benkpress. Ditt mål vil være å løfte denne vekten for åtte til 12 repetisjoner. Ved den siste rep, må du ha nådd muskel svikt for maksimal muskelvekst. Juster vektskiver tilsvarende.
3

maksimalt tre sett med åtte til 12 repetisjoner av flat benkpress, men sørg for at det siste settet er så vanskelig å gjennomføre at du trenger noen spotting deg. Hvis du ønsker, kan du gjøre tre sett med skrå flyes og tre sett med nedgang benkpress. Bruk samme mengde reps for begge øvelser.
4

denne treningen ikke mer enn tre ganger per uke og aldri på påfølgende dager. At musklene trenger tid til å gro å bli sterkere og større.
5

Bland opp rekkefølgen av øvelsene når du føler at du ikke lenger får noen resultater, eller du er lei. Det er bra for musklene dine til å holde dem gjette.