Vis flere instruksjoner
1 Velg å kjøre i trygge offentlige steder beregnet for jogging.
Pust i tre trinn og puster for to, i løpet av lys joggeturer. Den 03:02 puste forholdet vil hjelpe deg å opprettholde et regelmessig mønster som sammenfaller med din kjører trinn. I et raskere kjører tempo, kan en 02:01 puste ratio naturlig føler seg mer komfortabel. Opprettholde mental fokus på pust utveksling for å unngå kramper og tendensen til å ta kortere åndedrag.
To puste gjennom munnen og nesen tar praksis.
Breath gjennom både munn og nese. Dette vil sikre maksimal oksygentilførsel til lungene og muskler. Breathing bør komme fra mellomgulvet, der puster /puster er bevegelser synlig i den nedre mageregionen. Ta dype åndedrag, i motsetning til kort puster som bare stramme bryst og skuldre. Dette fører kjører for å føle seg mer anstrengende. Pust helt ut og slappe av magen, slik at den kan bevege seg utover på inhaleres. Dette gjør at membranen til å utvide og flytte med hele spekteret av bevegelse.
3 Konsekvent pustebevegelser krever total fokus.
Fokuser tankene dine på å puste gjennom hele løp. Dette vil hjelpe deg å opprettholde energi og fysisk fatning. Kjør med en partner for motivasjon, men sørg for å unngå samtaler i hele oppkjøringen. Selv små biter av samtalen kan være nok til å bryte konsentrert pusting. Tenk om selve handlingen for innånding i tre trinn og exhaling for to trinn. Hold leppene skiltes for å oppmuntre sjenerøse luftstrømmen gjennom munn og nese.
4. Unngå å kjøre nær veiarbeid eller trange områder.
mentalt gjenta ordene "inhalerer" og "puster" under puste prosessen. Dette bidrar til å holde sinnet fra vandrende til andre fag eller påkjenninger. Husk at å opprettholde et pustemønster bidrar til å lindre stress på kropp og sinn. Hold øynene fokusert foran deg for å unngå tendensen til å bli distrahert av omgivelsene dine. Tjen privilegiet å delta i naturskjønne kjører etter de pusteteknikker er mestret.