Kalkulator (valgfritt)
Se
Heart rate monitor (valgfritt)
Papir
Blyant
Vis flere instruksjoner
Overvåk hjertefrekvens manuelt Under Vekt trening
en
Sjekk pulsen under hvileperioder mellom dine vektløfting sett. Prøver å ta en lesning samtidig flytting kan være distraherende og forårsake skade.
2
Plasser to fingre på den siden av halsen like nedenfor kjevebeinet. Ikke bruke tommelen, som pulsen i tommelen kan forvirre måling.
3
Mål opp 15 sekunder på uret eller en klokke som du telle beats du føler under fingrene .
4
Multipliser antall slag du målt ved fire. Dette vil gi deg antall ganger du hjerte slår hvert minutt.
Etablere Vekt trening Hjertefrekvensområde
5
Ta din hvilepuls bruke den manuelle metoden omtalt i kapittel 1. Skriv ned dette nummeret.
6
Beregn din maksimale hjertefrekvens. Dette er den høyeste pulsen skulle gå. Din maksimale hjertefrekvens er 220 minus din alder. Døyt antallet ned.
7
Trekk hvilepulsen fra trinn 1 fra din maksimale hjertefrekvens etablert i trinn to.
8
Multipliser dette tallet med 0,70.
9
Legg dette nummeret til din hvilepuls for å få målet vekttrening hjertefrekvens. Dette er nummeret du vil pulsen til å sveve rundt mens du arbeider gjennom din vekttrening rutine.
Bruk en pulsklokke
10
Velg en pulsklokke med brystbelte. Stroppen er en elastisk belte som en sender som passer rundt overkroppen din under brystet. På grunn av den nære kontrakten til huden din, disse senderne er mest nøyaktige.
11
Litt fukte senderen på brystet stroppen før du setter den på. Dette vil hjelpe forbindelsen forbli sterk.
12
Fest stroppen til den sitter godt, men ikke ubehagelig. Ideen om et brystbelte kan virke vanskelig, men de fleste er ganske komfortabel.
13
Plasser mottakeren på håndleddet som en klokke. Når den er slått på, vil ansiktet på mottakeren viser hjertefrekvensen hele tiden.