Nybegynner vekttrening øvelser er enkle bevegelser for å bygge styrke og muskler. Det er viktig å først mestre grunnleggende vektløfting teknikker før du prøver mer avanserte øvelser. Nybegynnere bør prøve å trene minst tre dager hver uke. Når en nybegynner legger litt muskler, kan han øke antall dager han trener eller begynne å utføre mer krevende oppgaver under treningen hans. Barbell Bench Press
Barbell benkpress jobber brystmusklene.

vektstang benkpress er en øvelse for å bygge brystmusklene. Du vil også jobbe triceps og skulder muskler under benkpress. Start ut med en liten mengde vekt på vektstang til du er i stand til å utføre heisen riktig. Spør en spotter til å stå bak deg under løftet for å hjelpe deg å sette stangen tilbake på stativet hvis du ikke klarer å fullføre siste repetisjon. Legg deg ned på benken og legg hendene på vektstang med en halvstikk grep. Sørg for at hendene dine er litt bredere enn skulderbredde, og skyv for å sentrere det på støttene. Å starte øvelsen, skyv opp til å løfte bar ut av støttene til armene er helt utvidet. Senk vekten ned til omtrent en tomme fra brystet, og skyv deretter bar tilbake til startposisjon for å fullføre repetisjon. Prøv å gjøre tre sett med 10 repetisjoner.
Dumbbell Curls
Dumbbell krøller bidra til å bygge biceps muskler.

Dumbbell curls er en øvelse for å bygge biceps muskler. Du kan bruke et par manualer til å jobbe begge armene samtidig, eller en manual for å isolere en enkelt arm. Å utføre krøller med begge armene, ta et par manualer av av vekten rack og stå foran et speil. La armene henge ned av sider med tomlene vendt dine ytre ben. Til å begynne heisen, bøy begge armene ved albuene og krølle vekten opp til knyttnevene peker mot taket. Slå hendene som du løfter manualer, så fingrene møte deg. Sakte senke begge armene tilbake til sidene for å fullføre den første repetisjon. Som du senke manualer, slår hendene tilbake inn mot kroppen din. Gjør 10 repetisjoner for det første settet. Hvis du ikke klarer å gjøre 10 repetisjoner, må du bruke en lighter par manualer for resten av biceps trening.

Dumbbell Overhead Press
skulderpress er en øvelse for å bygge skuldre og triceps.

skulderpress arbeide på skuldre og triceps. Velg et par manualer, så stå foran et speil. Heve begge armene så sidene av manualer er av ørene dine, med fingrene vendt bort fra deg. Til å begynne heisen, heve begge armene rett opp før de er fullt utvidet. Senk armene tilbake til start posisjon for å fullføre repetisjon. Prøv å gjøre tre sett med 10 repetisjoner. Hvis du foretrekker det, kan du veksle armene under dumbbell overhead trykk. I stedet for å skyve opp med begge armene samtidig, løfte den ene armen, senke den tilbake til utgangsposisjonen og gjenta bevegelsen med den andre armen. Har tre sett med 10 repetisjoner med hver arm.