heve føttene plasserer en økt belastning på armer, skuldre og bryst. Dette gjør nedgang pushups mer krevende enn vanlige pushups hvor føttene hvile på bakken. Dette høyere belastning vil føre til større styrke utvikling og en tøffere trening. Noen utøvere blitt så god på pushups at de er i stand til å utføre et svært høyt volum repetisjoner. Et høyt antall repetisjoner kan ta lang tid å fullføre. Heve føttene betyr at du ikke trenger å utføre så mange repetisjoner for å nå det samme nivået av trøtthet. Dette kan hjelpe deg å spare tid i treningsøktene.
Shift i muskel vekt
Vanlig pushups target sternal eller nedre /indre del av pectoralis major, eller Pecs. Overdevelopment av denne muskelen kan gjøre den nedre delen av PEC muskler store og avrundede - ikke et godt blikk for menn. Nedgang pushups legge vekt på de øvre eller clavicular Pecs, noe som vil bidra til å skape en mer estetisk tiltalende form for brystmusklene.
Trening Variety
Regular pushups er hjørnesteinen i mange utøvere 'trening. Men i trening, er det alt for lett å bli lei å gjøre de samme øvelsene om og om igjen. Ved å inkludere nedgang pushups i treningen, injiserer du variasjon i treningen, noe som bidrar til å hindre øvelse kjedsomhet. Dette er spesielt viktig hvis du er avhengig av kroppsvekt øvelser for treningsøktene dine. Øvelse variasjon også sikrer at du ikke overbelaster noen bestemt bevegelsesmønster, noe som kan resultere i belastningsskader.
Forbedret Regelmessige pushup Resultater
Pushups er en av de øvelsene hvor det er altfor lett å treffe en repetisjon platå, når det blir umulig å gjøre noen ytterligere fremgang. Hvis du ønsker å være i stand til å utføre mer vanlige pushups, tilbringe et par uker på en diett av nedgang pushups vil øke din styrke. Når du vender tilbake til vanlige pushups, bør du finne de føles lettere og at du er i stand til å utføre flere repetisjoner. Dette er øvelsen prinsippet om overbelastning i aksjon.