Vekt trening hjelper kvitt kroppen av uønsket fett og overflødig kroppsvekt. Våre musklene begynner å svekkes som vi alder. Slanking og store mengder kardiovaskulær trening gir muskel tap. Trening med vekter minst tre ganger per uke bidrar til å bygge muskelmasse, øker vår metabolisme og hjelper oss å gjenvinne tapt muskelvev. Ifølge Bodybuilding.com, er muskelmasse drivkraften bak funksjon i stoffskiftet vårt. Med andre ord, jo mer muskelmasse du har, jo mer kalorier kroppen din forbrenner, selv mens resten.
Vekt trening Økter
Utfør en vekt trening trening som inneholder øvelser for de tre store muskelgrupper i kroppen for fettforbrenning og vekttap. Metabolisme vil bli økt når du innlemme styrketrening ved hjelp av disse muskelgruppene. Bena inneholder de største musklene i kroppen vår, og arbeider dem vil gi et effektivt vekttap workout. Knebøy er en øvelse stift fordi de fungerer. Utfør 3 sett med 12 repetisjoner med en vektstang eller med manualer for vekt. En annen god etappe trening er utfall. Utføre lunges med manualer for motstand og fullføre tre sett på 10 til 15 repetisjoner for maksimalt utbytte. Brystet er en annen stor muskel gruppe som kan føre til et skifte i stoffskiftet når du arbeider din pectoral muskler. Bruk store bevegelser med vekter som nedgang dumbbell flyes. Decline dumbbell flyes er gjort mens du ligger på en nedgang benk. Ta tak i manualer i en passende vekt og begynne med manualer foran brystet, tett inntil kroppen din. Trykk manualer ut til sidene av kroppen din, eller til du kjenner et godt strekk i brystmusklene, så tilbake til startposisjon. Kabel cross-overs på wiretrekk maskin også arbeide brystet. Tre sett med 10 repetisjoner er effektivt for folk flest. Baksiden er hjem til en annen rekke store muskler som har fettforbrenning potensial. Utfør tilbake øvelser med vekter for å maksimere fettforbrenning. Lat pulldown er en god øvelse for å utføre for å bygge muskler i ryggen. Oppreist rader bruke musklene i ryggen og er et godt valg for å øke muskel tetthet. Begynn med tre sett med 10 repetisjoner og øke til 15 repetisjoner som du blir sterkere. Sterke ryggmuskler brenne fett og redusere kroppsvekt.
Cardiovascular Øvelser
Cardiovascular trening er en viktig del av enhver fitness rutine. Det er denne delen av treningen som holder vårt hjerte sunt og brenner uønskede kalorier og fett. Velg en type kardiovaskulær trening for å prestere på slutten av hver vektløfting økt, eller minst tre ganger per uke. Det er viktig å variere type kardio du utfører, slik at kroppen ikke blir altfor brukt til den samme type trening. På mandag kan du bruke elliptiske trener, onsdag tredemølle og fredag trapp-stepper kunne brukes. Ved å bytte for hver trening, har kroppen din til å jobbe hardt hver gang for å oppnå resultater. Ved bruk av samme stykke cardio utstyr hver trening gjør kroppen din til å imøtekomme til øvelsen. Prøv å utføre cardio HIIT stil. Dette er høy intensitet intervalltrening, og det er den mest effektive måten å gå ned i vekt og kroppsfett gjennom kardiovaskulær trening. Å utføre HIIT, velg din cardio utstyr, for eksempel tredemølle. Kjør i moderat tempo i 10 minutter og øke intensiteten til en spurt i ett minutt. Etter ett minutt, redusere hastigheten og gå i ett til to minutter for å komme seg. Alternativ løping og gåing hver ett til to minutter før du har fullført 20 til 30 minutter.