Hvis knebøy er ikke et fast innslag i treningen rutine, bør det være. The American College of Sports Medicine, eller ACSM, er en leder en sport science forskning og oppfordrer deg til å sitte på huk, så lenge du er klar over riktig posisjonering. Fortsatt noen folk tror huk er dårlig for ryggen, men nyere forskning har vist at riktig abdominal integrasjon kan holde deg trygg. Teknikk

ACSM gir detaljerte instruksjoner om hvordan du kan unngå skader mens husokkupasjon. De anbefaler å starte med deg føttene skulder bredde, og kontrollere hastigheten som du stige. Holde pusten på nedstigningen, og exhaling etter "sticking point" - den vanskeligste delen av heisen - vil holde deg sterk og stabil. Ikke forsøk å holde pusten mens du løfter vekter hvis du har høyt blodtrykk. Hold føttene flatt på gulvet i hele hele spekteret av bevegelse - på toppen står du helt oppreist, uten låste knær, nederst posisjon, bør lårene være parallelle med gulvet. Din korsryggen bør være i sin naturlige, lett buet posisjon i hele heisen.
Kjerne Stabilitet

En stiv overkroppen er et sentralt element i en skikkelig knebøy. Baren i ryggen squat holdes over skuldrene, blir bena gjør mesteparten av arbeidet og magen er bindeleddet mellom de to. Stuart McGill, en biomekanikk forsker fra Waterloo University, har lenge understreket sammenhengen mellom huk og stramme magemuskler. McGill forskning har vist at huk med dårlig mage aktivering kan lett føre til platen og vertebra skade.
Intra-abdominale trykket

Intra-buktrykket er en vital komponent i kjernen stabilisering. Magen kan være tenkt som en kaffe kan, sidene er kjernemuskulaturen, er bunnen bekkenbunnen og toppen er mellomgulvet. En studie publisert i 2010 i "Advances in Experimental Medicine and Biology" beskriver din mellomgulvet som "det eneste organ som alle pattedyr har, og uten noe som ingen pattedyr kan leve." Når mellomgulvet fungerer som den skal, fyller magen med luft når du inhalerer . Styrke magemusklene vil presse kraft innover, mens mellomgulvet presser kraft utover. Dette er intra-abdominal press. McGill forskning har vist at intra-abdominal press utnytte mellomgulvet og mage beskytter ryggraden mot skader under øvelser som baksiden squat.
Hensyn

Selv huk kan være gunstig , er det risiko involvert når du taster inn et treningsprogram. Snakk med legen din før du starter en vektløfting diett og oppsøke en kvalifisert trener til å hjelpe deg. Din trener vil være i stand til å lære deg de mest effektive måter å bruke magemusklene for å stabilisere kroppen din mens husokkupasjon.