Neck extensor stretching er et nyttig middel for nakker som er såre og har muskler som trenger å slappe av. Følg disse trinnene for å fullføre nakke extensor strekninger . Instruksjoner
en

Stand med holdningen din rett og skuldre avslappet. La armene henge løst på sidene.
2

Lukk kjeve og bøye hodet inn i midten av brystet . Du vil føle en strekk sensasjon langs høyre og venstre side av halsen mellom skuldrene og ører .
3

Hold denne positur, og flex hodet til høyre side som om du var prøver å ta på øret til skulderen . På høyre side av halsen din vil slappe av mens motsatt side vil føle en økning i tension .
4

Hold strekningen i 10 til 15 sekunder når du føler et tilfredsstillende nivå av spenning . Slappe muskler og bringe hodet tilbake til midten av haken din . Gjenta denne strekningen så mange ganger som du føler er nødvendig ; . Normalt to eller tre repetisjoner er tilfredsstillende
5

Gjenta trinn 1 til 4 , bare denne gangen bruke venstre side av kroppen , slik at retten siden av halsen er nyter godt av strekningen . Utfør så mange repetisjoner som nødvendig.