Noen av de beste øvelsene for å bygge større armer kan overraske deg. Svaret på tonet triceps, for eksempel, er ikke nødvendigvis endeløse sett av pushdowns. I stedet vurdere sammensatte øvelser, som benkpress eller pull ups, som viser bedre resultater og jobber også flere muskelgrupper, for eksempel ryggen eller skuldrene. Glem tonn isolasjon øvelser. Hold deg til de grunnleggende øvelsene, og se dine våpen vokse. Du trenger
Flat treningsbenk
vektstenger
Frie vekter
Dip stasjon (eller bruk et par stoler)
Pull-up bar
Vis flere instruksjoner
Big arm exercies
en

Pull ups: Stående under en pull-up bar, hoppe opp og ta den med begge hender fordelt ca skulderbredde fra hverandre. Kontroller at håndflatene er vendt bort fra deg. Henge fra baren for et øyeblikk, så trekke deg opp slik at haken fjernes baren. Slipp langsomt tilbake til start posisjon for å fullføre en repetisjon. Utfør fire sett med 10 repetisjoner. Hvil i ett minutt i mellom settene. Hvis ikke kan gjøre 10 hvert sett, så gjør så mange sett som det tar deg å nå 40 totalt repetisjoner
2

Benkpress:. Flytt til flat benk. Laste vektstang med en komfortabel vekt. Ligg med ryggen på benken, og hender som holder baren spre litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Skyv vektstang opp og ut av benken stativet. Senk vekten til brystet, og skyv den tilbake til startposisjon for en repetisjon. Utfør 12-15 repetisjoner, deretter plassere vektstang tilbake på stativet. Øke motstanden for fremtidige sett ved å bevege hendene nærmere hverandre etter at du har løftet vektstang fra stativet. Dette vil tvinge triceps til å gjøre mer av arbeidet. Fullføre fire sett. Hvil i ett minutt mellom settene. Merk at disse benkpress er ment å målrette triceps flere enn brystet
3

Dips:. Grip to parallelle barer som er skulder bredde hverandre. Senk deg sakte fram armhulene er nesten på nivå med hendene. Stopp hvis du føler smerte. Skyv opp igjen til startposisjon for å fullføre en repetisjon. Gjenta bevegelsesområdet for så mange repetisjoner som mulig. Utfør tre sett totalt. Hvil i ett minutt i mellom settene. Utføre denne øvelsen siste siden du arbeider musklene til å mislykkes hvert sett. Denne øvelsen fungerer også skuldrene og ryggen.