en
Øk inntaket av kalsium. Ifølge American Academy of ortopediske kirurger, hjelper kalsium fremme sterke og friske bein. Inkluder kalsium-rik mat i kostholdet ditt som melk, ost, yoghurt, cottage cheese og grønne greener. Snakk med legen din om å legge kalsiumtilskudd til kosthold hvis du har laktoseintoleranse eller rett og slett ikke liker meieriprodukter.
2
Utsett deg selv for sollys for å øke produksjonen av vitamin D. Kroppen din bruker vitamin D som en transportør for kalsium i henhold til Virginia Tech University. Kom deg ut i solen i minst 10 minutter, tre eller flere dager i uken. Utnytte vitamin D-tilskudd hvis du bor et et område som ikke får vanlig sol eller du rett og slett ikke får utenfor veldig ofte.
3
Unngå usunn livsstil vaner. Røyking er godt kjent for skadene det fører til lungene og drikking er kjent for sine negative effekter på leveren. Begge disse vanene kan også påvirke helsen til bein. Ifølge Mayoclinic.com, bidrar tobakksbruk til svekket bein og stort alkoholinntak svekker opptaket av kalsium i kroppen. Avvenne disse vanene ut av livet ditt, eller unngå å plukke dem opp til å begynne med.
4
Schedule vektbærende kardiovaskulær trening i planleggeren din. Vektbærende øvelser arbeide mot tyngdekraften og hjelpe de styrke bein og forebygge osteoporose ifølge Family Doctor. Utføre oppgaver som gåing, løping, dans, hoppe tau eller trappetrinn klatring. Sikt i minst 30 minutter med trening og mosjon fire eller fem dager i uken.
5
Løft vekter for å styrke dine muskler og bein. Når du gjør vekttrening øvelser, musklene trekker mot dine bein som igjen gjør dem sterkere. Gjør øvelser som fungerer så mange muskler som mulig som benkpress, skulderpress, bøyd-over-rader, triceps dips, biceps curls og utfall. Målet for 10 til 15 reps, gjøre tre eller fire sett og trene to eller tre dager i uken.