Det autonome nervesystemet går det interne smurt og organer - ditt hjerte, lever, tarmer, respirasjonsfrekvens, fordøyelse og reproduktive organer. Det er et todelt system. Den sympatiske nervesystemet fungerer med stresshormoner som adrenalin og kortisol, for å heve pulsen, blodsukkernivået og blodtrykket som svar på en trussel. Den para-sympatiske nervesystemet slår inn etter trusselen har passert. Det senker hjertefrekvensen og blodtrykket, bremser pust og avkastning sirkulasjon og aktiviteten til dine organer til det normale. Musklene slappe av, fordøyelse og sove bedre, er immunitet sterkere. Yoga asanas som strekker og styrker musklene, og Pranayama øvelser som fremmer dyp, rolig pust, aktiverer para-sympatiske nervesystemet for å hjelpe deg å bekjempe stress. Forward bend, sittende, utgjør utsatt og liggende og hip openers, samt inversjon, langsom pust og meditasjon fungerer best for å stimulere para-sympatiske nervesystemet.
Killer Stress
Stress kan drepe deg, og det undergraver din helse på utallige måter. Når stress respons kjører showet, er du utsatt for magesår, migrene, irritabel tarm syndrom, depresjon, epilepsi, kroniske smerter og post-traumatisk stress lidelse. Du har høyere risiko for diabetes, hjerteinfarkt, osteoporose og fibromyalgi. Pålitelige studier om yoga effekt på stress og relaterte tilstander, evalueres av Harvard Medical School, viser at yoga senker stressnivået og overfølsomhet for smerte. Det forbedrer også depresjon og angstlidelser betydelig, opp til en 67 prosent remisjon hastighet i en studie av pasienter innlagt for depresjon. Harvard Medical School karakteriserer post-traumatisk stress lidelse - PTSD - som en Yoga lindrer PTSD symptomer i krigsveteraner så pålitelig at Walter Reed Army Medical Center tilbyr nå yoga dypt avslapping terapi til berørte bekjempe veteraner tilbake fra «mistilpasset nervesystemet opphisselse." Irak og Afghanistan.
hjertefrekvens variabilitet og vagus nerve
Variasjonen i hjertefrekvens er balansen av stress reaksjon og gjenoppretting respons forårsaket av nervesystemet . Den sympatiske nervesystemet utløser rask puls, økt blodtrykk og raskere pust til å håndtere stress. Den para-sympatiske nervesystemet senker puls, blodtrykk og respirasjonsfrekvens når stresset er over. Et sunt hjerte har en høy variabilitet rate - mens lav variasjon indikerer dårlig hjertefunksjon - og yoga utøvere har en tendens til å ha høyere hjerte-rate variabilitet enn sine ikke-yoga-praktiserende jevnaldrende. Vagal tone er også høyere i yogier. Vagus nerve forbinder de luftveier, fordøyelses-og nervesystemet til hjernen og er kritisk til å regulere store kroppens funksjoner, for eksempel hjerterytme, pust, informasjonsbehandling og fordøyelsen. En sterkt tonet vagus nerve gjør deg mer motstandsdyktig under stress. Høy vagal tone er et betydelig helse-markør, indikerer god fordøyelse, lavere hjertefrekvens, følelsesmessig stabilitet og redusert angst, depresjon og smerte følsomhet.
Get It Right
Unngå , bøte eller helbrede dine helseproblemer ved hjelp av yoga, men være smart om det. Velg rolig yoga med vekt på reflekterende positurer, til tregere pusteøvelser og meditasjon og guidet billedspråk aktivere para-sympatiske nervesystemet. Husk at yoga vil selv moderate effekter av sykdommer som ikke er direkte knyttet til stress, som kreft, ved lettelser angst av kirurgi og aggressiv behandling. Finn noen favoritt gjør-noe positurer og lære slow-pusteteknikker for å senke stressnivået og roe nervene i midten av en gal - eller typisk - dag. Nyt dine sprek yoga økter - de tilbyr stressreduserende fordeler også - men innser størst stress-relief ved å avslutte hver økt med avslappende positurer. Sjekk med legen din før du starter et yoga program rettet mot å underkaste overflødig stress i livet ditt.