Sterke muskler kan være ønskelig for ikke bare estetiske grunner, men av praktiske grunner også. De gjør det lettere å løfte ting, de beskytter leddene og de spiller en rolle i å øke metabolismen. Bygge sterkere muskler skjer ikke over natten, det tar fokus, engasjement og planlegging. Men med engasjement, kan nesten hvem som helst ha fastere, sterkere muskler. Instruksjoner
en

Velg en form for styrketrening. Vekttreningsmaskiner, håndholdte vekter eller motstand band er alle effektive verktøy for å bygge sterkere muskler.
2

Velg en styrke-treningsprogram. En personlig trener er ideelt, men en instruksjons-DVD vil fungere dersom du bruker hånden vekter eller motstand band. Sjekk DVDer ut fra biblioteket for å spare penger.
3

Skriv ned ditt treningsopplegg på en kalender, og skaper en diett for å jobbe hver kroppsdel ​​annenhver dag for å gi musklene mulighet til å vokse og reparasjon. Styrke-tog overkroppen og underkroppen annenhver dag, og la en fridag hver uke for resten.
4

Juster kalori og protein inntak. Bruk en online kalori kalkulator for å finne ut hvor mange kalorier du trenger basert på din høyde og aktivitetsnivå. Få minst 1g protein per kilo kroppsvekt daglig.
5

Løft en vekt som er tung nok til å forårsake muskeltretthet etter seks repetisjoner, og bruke god form med hvert sett. Juster vekten oppover som du utvikle mer styrke.
6

Chart din fremgang ved å holde en styrke-trening journal. Dokumentere hvor mye vekt du løfter, og hvor mange repetisjoner du gjorde for å følge din styrke utviklingen over tid.