En vanlig gange diett kan bidra til å senke blodtrykk og kolesterol, øker bentettheten, brenne kalorier og gjøre ditt hjerte fornøyd. Og du allerede vet hvordan du gjør det. Du trenger
Bærbare CD-spillere
Solkrem
Walking Sko
Solbriller
Notebooks
Vis flere instruksjoner
en

Besøk en butikk som selger sko og prøve på så mange du kan. Ha på sokker du vil bære på en tur, og plukke sko som føles mest komfortable og gir masse støtte. Bortsett fra sko, kan du bruke nesten alle slags klær som ikke er bindende eller gnagsår.
2

Walk i 5 minutter på en avslappet, lett tempo.
3

Stretch leggen, hamstrings, hip flexors og quadriceps. Også strekke dine skuldre, armer og rygg.
4

Plukk opp tempoet for de neste 10 til 30 minutter. Hvis du er en begynnelse mosjonist, start med 10 minutter, mer erfarne utøvere kan starte med 30 minutter
5

Flytt armene i opposisjon til beina, og svinge dem løst på sidene
6

Velg et tempo som føles behagelig - du bør være i stand til å snakke mens du går
7

Hold hodet opp og slapp skuldrene
8

Pust dypt. Hvis det blir vanskelig å snakke eller få igjen pusten, bare bremse ned litt.
9

Start med tre økter per uke, og jobbe opp til fem dager i uken.
10

Legg fem minutter til hver trening som formen blir bedre. Himmelen er grensen: Hvis du kan gå i 90 minutter, gå for det
11

Strekk de store musklene på slutten av hver tur, spesielt leggene og hamstrings
..