en
Arbeide for å gjøre minst en halv time for kardiovaskulær trening hver dag. Det kan være lurt å starte med 10 eller 15 minutter to til tre ganger hver dag hvis 30 minutter på en gang er for mye for deg. Når 30 minutter er lett for deg, bygge opp til 45 minutter om dagen. Prøv å øke treningsøktene dine fem minutter om gangen.
2
Lag en sunn søvn tidsplan og hold deg til den. Den menneskelige kroppen trenger 6 til 8 timer med solid søvn å fungere mest effektivt. Får for mye eller for lite søvn kan ha en negativ effekt på kroppen og føre til en mangel på energi.
3
Spis godt balanserte måltider. Snarere enn å spise tre store måltider hver dag, prøv å spise fem-seks mindre måltider utover dagen. Dette vil øke din energi nivå og la kroppen til å forbrenne mer fett og kalorier, fordi denne typen spise øker metabolismen. Det vil gi deg mer energi på en daglig basis, og flere energi butikker for kroppen din å tappe når du arbeider ut. Drikk minst åtte 8-unse glass vann hver dag for å fullt hydrat kroppen din og øke energi og metabolisme.
4
Utfør intervalltrening. Hvis du går eller kjører utenfor, legg i en bakke eller øke hastigheten hvert par minutter. Opprettholde den raske tempoet i 30 sekunder til et minutt. Hvis du jobber på en tredemølle eller elliptisk maskin på treningsstudio, øke hastigheten eller stigningen der du trener som en metode for å gjøre intervaller.
5
Cross-tog med vekter. Du kan innlemme en vekt treningsprogram i treningen, noe som vil bidra til å bygge muskler for å øke utholdenhet, eller du kan utføre cardio trening mens du bærer vekter for å gjøre musklene jobbe hardere. Kroppen din vil bli vant til å jobbe med den ekstra vekten, og du vil ha mer utholdenhet for dine rutiner når du blir kvitt det.