De fleste vekttap programmer foreslår at du trener samt kosthold. Løping er spesielt bra fordi det brenner mer kalorier enn de fleste andre øvelser. Trening er enda viktigere for å holde vekten nede etter at du har mistet den. Løping er kanskje ikke det beste valget hvis du er på en svært lav-kalori diett, fordi dietten kan ikke gi deg nok energi til å kjøre. Sjekk med legen din før du begynner å kjøre. Du trenger
Joggesko
Kalender
Se
Vis flere instruksjoner
1 p Hvis du allerede kjører, holder på med det. Hvis du er en begynnelse runner, start ved å gå eller bruke en walk-run program. For en walk-run programmet, kjører for, sier fem minutter og gå i tre minutter. Gjenta for varigheten av treningen. Hvis du har mye vekt å tape, kan gå-løpe være best fordi det er lettere på knærne enn å kjøre rett gjennom.
2

Plan de dagene du vil kjøre. Kjør tre eller fire dager i uken, og gjøre en lengre treningsøkt en dag i helgen.
3

Øk din tid eller avstand som ikke er mer enn 10 prosent per uke. Hvis du når 20 miles i uken, kan du feste med det. Det er ikke nødvendig å gå lenger på dette punktet, selv om det kan være lurt å trene for et langt løp noen gang i fremtiden, etter at du har gått ned i vekt.
4 p Hvis du gjør en walk- kjør program, justere den etter hvert så du trenger mer løping og mindre gåing. Du trenger ikke å gå til alle kjører hvis du foretrekker walk-løp.
5 p Som du gå ned i vekt, har kroppen din til å bruke færre kalorier når du kjører, så vil du gå ned i vekt saktere. Hold deg oppdatert med programmet ditt og være tålmodig.