The Weider XP600 er et hjem gym som er rettet mot alle de store muskelgruppene. Laget av Weider, er dette utstyret i motsetning til andre treningsapparater fordi du ikke trenger å endre låsene eller vekter. I stedet kan du endre motstanden ved å trykke på en knapp. Dette gym selges for $ 1600 og har et digitalt innebygd trener. De trener vil komme opp med et treningsprogram spesielt for deg, eller du kan utføre en rekke øvelser du velger på egen hånd. Instruksjoner
Pull-Downs for Back
en

Juster vekten ved å trykke på + /- bryteren på konsollen. Face the gym konsollen og hold pull-down bar med en overhand grep. Vær sikker på at hendene er over skuldrene. Sitte på benken og la armene strekke seg over deg. Len deg litt tilbake.
2

Pust ut og sakte trekker stangen ned mot brystet. Hold overkroppen fortsatt, og pass på armer og rygg trekker baren i motsetning til å flytte baren ved å lene lenger tilbake.
3

innhalere og sakte rett ut armene inntil de returnerer til startposisjon.
Chest Press
4

Clip håndtakene til bunnen vedlegget på maskinen. En stang skal festes på hver side av konsollen. Juster vekten ved å trykke på + /-. Bryteren på konsollen
5

Ligg på skråbenk, vendt mot taket. Ta tak et håndtak i hver hånd. I startposisjonen, vil håndleddene være på brystet nivå og albuene skal være bøyd rett tilbake.
6

Pust ut og sakte rett ut armene foran deg.
7 < . p> Pust og sakte bøye armene tilbake til utgangsposisjonen
Leg Curls for hamstrings og setemuskler
8

Juster vekten ved å trykke på + /- bryteren på konsollen. Ligge med ansiktet ned på benken med knærne og anklene under skum leg pads. Hold den øverste enden av benken for støtte.
9

Pust ut og sakte bøye knærne inntil fotsålene vender mot taket. Klem setemusklene mens du utfører denne bevegelsen.
10

innhalere og sakte rette på bena tilbake til start posisjon.
Leg Presser for Quadriceps

11

Juster vekten ved å trykke på + /- bryteren på konsollen. Sitte på benken med knærne over kneet skum pads og topper av føttene under laveste puter. Hold i sidene på benken for støtte.
12

Pust ut og sakte rette knærne. Stoppe denne bevegelsen like før bena er helt rett, som å låse knærne kan føre til skader.
13

innhalere og sakte bøye bena tilbake til start posisjon.

Biceps Curls
14

Flytt benken borte fra konsollen og fest håndtakene til bunnen vedlegget på maskinen. En stang skal festes på hver side av konsollen. Juster vekten ved å trykke på + /-. Bryteren på konsollen
15

Stå vendt bort fra konsollen med føttene skulder bredde hverandre. Hold et håndtak i hver hånd, håndflatene vendt opp og armene rett ned.
16

Pust ut og sakte bøye albuene så håndleddene er i brysthøyde. Hold overkroppen fortsatt, slik at den eneste bevegelsen som skjer på albuene.
17

innhalere og sakte rett ut armene tilbake til start posisjon.
Triceps Extension

18

Clip håndtakene for å feste på maskinen på midje nivå. En stang skal festes på hver side av konsollen. Juster vekten ved å trykke på + /-. Bryteren på konsollen
19

sitte på benken vendt vekk fra konsollen. Hold de to håndtakene sammen bak hodet. Albuene bør være fullt bøyd og underarmene parallelt til taket.
20

rett ut armene slik at de strekker seg rett opp.
21

innhalere og sakte bøye armene tilbake til utgangsposisjonen.