en
Spis en diett som er rik på protein, hele korn karbohydrater og rikelig med frukt og grønnsaker. For å bygge muskler, må du ha et høyt kalori-inntak som består prime muskelbyggende mat. Magert kjøtt, protein pulver og hele korn vil alle bidra til å bygge muskler etter en treningsøkt. Et godt balansert kosthold for å bygge muskler bør bestå av ca 55 prosent karbohydrater, 30 prosent protein og resten fra sunt fett.
2
Design en treningsøkt plan som inkorporerer en god del tunge løft som fokuserer på de store muskelgruppene. Du bør fokusere på brystet, quads, hamstrings, rygg og skuldre. Sammensatte bevegelser som markløft og knebøy som fungerer flere store muskelgrupper er utmerket for store muskel gevinster. Løft så mye du trygt kan samtidig opprettholde god form. Hver øvelse skal utføres for mellom seks og åtte repetisjoner. Utføre to til tre sett av hver øvelse du velger. Dersom veksten ikke skjer like raskt som du liker, kan du prøve å legge flere sett.
3
Tillat en dag i mellom vektløfting treningsøkter. En veldig vanlig feil gjort av nybegynnere er å anta at det å jobbe ut mer kommer til å forbedre sine muskel gevinster. Dette kunne ikke være lengre fra sannheten. I virkeligheten kan løfte hverdagen ikke bare føre til alvorlig skade, men det kan også hindre muskelvekst. Restitusjonsfasen er en viktig komponent for å bygge store muskler. Tillat alltid 48 timer mellom tunge løft treningsøkter. På fridagene, kan noen hjerte-arbeid eller fleksibilitet arbeid supplere din vekttrening.
4
Hydrate riktig. Muskler trenger mat for å vokse, men de trenger også vann. Pass på at du fuktighetsgivende tilstrekkelig ikke bare under trening, men i løpet av dagen.