sko du bruker har en enorm innvirkning på helsen til knærne. Når sålene slites ut og padding tynner, sender hvert skritt en bitende sjokkbølge opp beinet ditt, og effekten av dette vil merkes over tid. Dette er hovedgrunnen enkeltpersoner skaffe kneproblemer i første omgang. Du bør bytte ut skoene dine hver 500 miles. Du må kanskje også å kjøpe en eneste implantat å sette inne skoen. Hvis du har en bue som ikke er riktig støttes, vekt og press følte på kneet ditt kan ikke være jevnt fordelt. Du kan også være lurt å ha en komprimering eller varme ermet på kneet ditt. Dette vil bidra til å holde muskler, sener og kneskålen på plass og redusere risikoen for skader. Heat ermene er viktig i kaldt vær, når det tar tid for kneet mekanismer for å varme opp.
Alert trening
Vær oppmerksom på dine kneproblemer, og stoppe hvis du tror det er noe som utvikler eller tilbakevendende. Hvis du gjenopptar kjører etter en betydelig Permittering, starter med beskjedne kjørelengde mål, og øke din ukentlige arbeidsmengden med bare 10 prosent. Dette vil bidra til knærne enkelt tilbake i arbeidsmengden og redusere risikoen for kneproblemer som for eksempel IT bandet problemer. Hvis du er bekymret for slitasje på kneet, cross-tog. Ta en dag av og sykle eller gå for en svømmetur. Hvis kneet er fortsatt sår, holde kryss-trening. Du vil fortsatt være å få en trening, men du vil ikke være å sette ekstra stress på knærne.
Adressering knærne mellom løper
Adlyd den gylne regelen for å kjøre med skader: Varm opp før trening, kjøle seg ned etter. Strekk grundig før og etter. Hvis du har tilgang til en oppvarming tank, dypp knærne i før en trening. Etterpå bruke isen til dem. Du bør også prøve å konsumere rundt 2000 milligram kalsium hver dag for å støtte bein styrke i knærne.