Du har jobbet med å forbedre størrelsen på bena i uker, måneder eller år, på dette punktet. Kanskje du har funnet ut at dine quadriceps og hamstrings vokser i raskt tempo fra gjentatte sett med knebøy og døde heiser. Du finner ut at du er fornøyd når du bøye bena i speilet, men klarer ikke å riste følelsen av at noen ting som mangler. Sporting de splitter nye cargo shorts bare tjene til å fremme den oppfatningen, og du begynner å tvile på din etappe trening. Frykt ikke, som en rekke menn synes det er vanskelig å forbedre kvaliteten og størrelsen på sine leggen. Sett disse jeans unna. Rutinemessig utfører en viktig øvelse vil bidra til å forbedre disse mangler leggen, slik at ditt sommergarderoben ikke går til spille. Den stående kalv raise er innflytelsesrik i å legge masse til dine mangler leggen. Utført på en Smith stasjon, gjør den stående kalv raise deg å holde nesten perfekt holdning, holder de fleste av spenningen på målområdet. Denne bevegelsen gir deg også muligheten til å virkelig slap-på vekten, noe som mange kroppsbyggere er nølende til å gjøre når du utfører en sittende tåhev. Du trenger
Smith maskin
Neck padding
Aerobic step-boksen (eller hvilken som helst plattform)
45-kilos vekter
Vis flere instruksjoner
1

Place vektstang av Smith-maskin på like under skulderhøyde. Husk at du aldri vil tvinge kroppen til å utvide og stive opp når du forbereder din første rep.
2

Plasser aerobic skritt boksen på bakken, slik at halvparten foten kan hvile på det komfortabelt , mens du holder kroppen din direkte oppstilt under vektstang i Smith-maskin. Bilde foten plassering av en sittende tåhev. Ikke glem å plassere 45-kilos plate på forsiden halvparten av aerobic skritt boksen, slik at plattformen holder seg på plass i løpet av øvelsen.
3

Utnytte hals puten, plassere den rundt sentrum av den vektstang. Laste vekt på vektstang til noe behagelig og oppnåelige. Reduser vekt hvis du ikke kan gjenta denne øvelsen 12 til 15 ganger på vekten du benytter.
4

Hendene skal plasseres litt større enn skulderbredde fra hverandre på vektstang når du utfører Stående tåhev. Mens grep generelt ikke vil ha noen effekt på hvor godt du jobber leggmuskelen, vil du ønsker å sørge for å bruke hendene og armene for stabilisering formål.
5

nå at du har satt alle de nødvendige elementene på plass, forberede din første rep ved å ta tak i vektstang fast. Sørg for at føttene er plassert i en halv-on, halv-off posisjon på plattformen.
6

Løft føttene til sin maksimale høyde. Du vil føle din kalv musklene stramme.
7

Når du har nådd toppen, sakte lavere føttene til du føler en dyp strekk i leggmuskelen. Sørg for at føttene ikke berører bakken mens den senkes. Holde en jevn fart og gjenta denne bevegelsen 12 til 15 ganger.