å utføre skallen crusher trening, plukke opp vekter med en overhand grep. Ligg flatt på ryggen på en vektløfting benk eller annet flatt underlag. Heve begge armene rett opp over brystet. Armene skal være vinkelrett på kroppen din. Dette er din startposisjon. Bøy begge albuene og senk vekten mot hodet. Hold overarmen vinkelrett på kroppen din som du gjør dette. Bare underarmene bør flytte så du bøye albuene. Når armene er bøyd i en 90 graders vinkel, øke vekten igjen til startposisjon. Dette er en repetisjon av hodeskallen knuseren trening.
Typer
Skallen crusher øvelsen kan utføres med manualer, en vektstang eller en EZ curl stang. Manualer er tryggest siden de tillater deg å slippe vekt hvis det blir for tungt. Vektstenger tvinge håndleddene til å forbli i ro. En EZ curl stang gjør det samme, men lar håndleddene slå på et mer behagelig vinkel. Skallen crusher øvelsen kan gjøres mens du ligger nede på et flatt underlag, men en polstret treningsbenk er den mest komfortable.
Effects
skull crusher øvelsen utvikler triceps brachii. Dette er en tre ledet muskelgruppe brukes når du retter armen ved albuen. Skallen crusher øvelsen er utmerket for å bygge og definere triceps. Mange vektløftere fokusere på sine biceps tenker de gjør ser armene stor og sterk. I virkeligheten er det triceps som utgjør om lag to tredeler av omkrets av overarmen.
Størrelse
Du bør bruke en relativt liten størrelse vekt for skull crusher trening. Triceps er en liten muskel gruppe og ikke krever tunge vekter. Faktisk vil tunge vekter hindre deg fra å bruke god form og wont arbeide triceps skikkelig. Hvis du har problemer med å senke vekten eller må bøye ryggen og svinge vekten opp, er det for tungt.
Warning
øvelsen kalles skull crusher for en god grunn. Hvis du mister vekt mens du utfører øvelsen du skal knuse skallen din. Begynn med veldig lette vekter og gradvis øke vekten som du føler deg komfortabel. Dersom holde god form noen gang blir vanskelig, deretter redusere vekten. Med skallen crusher øvelsen sikkerhet er alltid det viktigste bekymring.