Frie vekter mat
Vann
Protein Shakes
Vis legge Flere Instruksjoner
en Tunge vekter mest muskler.
Tren med tunge vekter. Ifølge Arnold Schwarzenegger i sin artikkel "Heavy? Gjør det," en viss form for tykkelse og tetthet kommer bare fra veldig tung trening. Bestemme hvor mye du vil løfte ved å finne en vekt som du kan bare gjøre 4-8 reps. Hvis du kan gjøre flere reps med en vekt før du maks ut musklene, så du trenger en tyngre vekt. Bruke mer vekt, for færre reps, vil hjelpe deg å stimulere flere muskelfibre å forårsake rask, tett muskelvekst.
To barn tonn næringsrik mat.
Spis masse kalorier. En kalori overskudd, sammen med vekttrening, resulterer i fått muskler vekt. Spise 18 til 20 ganger din kroppsvekt slik at du forbruker mer kalorier enn du kunne brenne. Konsumere næringsrik mat, inkludert grønnsaker, karbohydrater, fett og viktigst, protein.
Tre spiser mye magert protein for å bygge muskler.
Konsumere massevis av høy kvalitet protein som magert kjøtt, kylling og fisk. Kroppen bryter ned dette proteinet til aminosyrer som reparerer og bygger muskler. Sikte på å spise ett gram protein per kilo kroppsvekt på en daglig basis. Supplere proteininntaket ditt med flere protein shakes per dag.
4 Spis hver 2-3 timer for maksimal muskel gevinst.
Spis hele tiden. Kroppen fordøyer et måltid etter ca 2,5 timer. Spis hver 2 til 3 timer for å sikre at kroppen har en konstant tilførsel av næring, slik at det kontinuerlig kan få hard, tett muskel.
5 Drikk mye vann.
Hydrate hele tiden. En dehydratisert muskel tar lengre tid å reparere seg selv enn en hydratisert en. Drikk rikelig med vann, rister sportsdrikke, juice og protein.
6 Hvile er viktig for muskel reparasjon.
Hvil muskler. Under tunge løft, dine muskelfibre rive og bli skadet. Musklene blir hard og tett som du hvile og de har en sjanse til å reparere etter en treningsøkt. Hvile hver muskelgruppe flere dager etter tunge løft.