Trail Running Shorts
Trail Running Sokker
Trail-running Sko
Antall Foods (gel og barer)
Vis flere instruksjoner
1
Finn en bratt bakke og kjøre 50 - til 75-meter rapporter på det en gang i uken. Sprint opp bakken, løfte bena høyt, deretter jogge sakte tilbake til bunnen før du gjentar prosessen.
2
Gradvis øke antall repetisjoner du gjør hver uke. Begynn med et sett av tre
3
Run "tempo." - 30 minutter med kontinuerlig drift på litt tregere enn rase tempo, klemt mellom en 10-minutters oppvarming og en 10 - minutters cooldown ved jogging hastighet. Gjør dette en gang i uken i varierende terreng og gradvis øke tiden hvor du kjører hardt.
4
Skriv inn en sti rase. Den erfaringen vil hjelpe din hastighet, og du kan finne at konkurransen motiverer deg til å trene hardere.
5
Hit sporet. Det er ingen sti, men det er glatt, flat, rask og et flott sted å fokusere på hastighet samtidig ikke bekymre hindringer.
6
Arbeidet med å øke lengden på strak arm og på din kjører skjemaet. En av de beste måtene å gjøre dette på er ved å kjøre med noen som løp eller som har mer erfaring enn du gjør.
7
Bli en løpeklubb. Klubber ofte utforming og tidsplan hastighet garantert for de som er interessert.
8
Vær tålmodig. Med mindre du ble født en gepard, tar hastighet tid å bygge.