Generelle sammensatte bevegelser
en p Som du forberede deg selv og plassere vekten før du starter bevegelsen, ta et dypt pust til sentrum selv og å ha luften du trenger for å utføre bevegelsen.
2 p Som du presser, løfte eller trekke vekten å gjøre bevegelsen, holde på pusten din eller sakte begynne exhaling. Det ene føles mest naturlig for deg.
3
I siste sekund av bevegelsen, puster raskt all luft som er igjen i lungene.
4
Tilbake til normal pusting som du kommer tilbake til startposisjonen og gjør deg klar for din neste repetisjon. Ta minst en eller to dype åndedrag før du starter din neste repetisjon.
5
Når du gjør raske rekker av den samme bevegelsen, fortsett å puste i som du løfter vekten, puster raskt som du fullføre bevegelsen og pusten tilbake i når du plasserer vekten tilbake til sin startposisjon.
Breathing Knebøy
6
Start med føttene pekende litt utover, hip-bredde hverandre.
7
å stige, gjør som om du er i ferd med å sitte på en stol mens du holder brystet og ryggen rett. Gå så lavt som din fleksibilitet lar deg. Hold balansert og opprettholde riktig holdning ved å ta med armene opp foran din til øyehøyde når du går ned. Deretter kommer opp igjen. Dette er en standard knebøy. Under puste knebøy, når du kommer ned, puste inn, og når du flytter tilbake til startposisjonen, pust ut.
8
10 ganger i rask rekkefølge for å fullføre ett sett.
9
Ta to fulle puster før du starter et annet sett med 10 pust knebøy.
10
Gjenta øvelsen fem ganger til. Denne typen knebøy kan bli innarbeidet i mega-sett for ulike øvelser. Mega sett er en kombinasjoner av bevegelser hvor hver enkelt må fullføres før du flytter den ene til den neste, og da bare gjentas en gang ett sett av hver bevegelser har gjøres. I dette tilfellet ville et enkelt sett inkluderer 10 puste knebøy etterfulgt av 10 chins-ups, deretter 10 triceps dips. Når du har fullført et sett, ta et minutt hvile og deretter gjenta igjen. Du kan gjenta dette settet totalt 10 ganger for å gjøre det til en til en full treningsøkt.