Vekt trening er noe mange kvinner styre klar av hele livet. Misoppfatninger om 'bulking opp "er en grunn. Bekymring for at du ikke har styrke eller utholdenhet til å løfte vekter er en annen. Frykt for at det vil være smertefullt og vanskelig. Dette er myter. Bare så du vet, er vekttrening det samme som styrketrening og styrketrening. Kvinner ikke får størrelse fra vekttrening. De forme kroppen sin og styrke dem. Kvinner kan bruke dette til å redusere fett, utvikle muskel tone og definisjon. Kvinner også øke styrken med 30-50% med vekttrening og beskytte sine bein bedre mot osteoporosis.There er tungtveiende grunner til å løfte vekter som en del av en fitness rutine. Bedre helse, utseende, styrke og selvtillit er bare noen få. Og så er det dette: Hvis du legger til muskel til kroppen din, vil du kunne spise mer uten å få vekt Kvinner i alle aldre bør gi vekttrening en prøve!. Her ser du hvorfor, hvordan komme i gang, og noen ressurser som kan hjelpe. Du trenger
En trener eller en venn som har erfaring med nybegynnernivå vektløfting eller en DVD /kabel vise å komme i gang
Tilgang til frie vekter og utstyr er ideelt, men ikke obligatorisk
Tålmodighet til å lære riktig teknikk og hvordan man skal gå videre med mer vekt og /eller flere repetisjoner
Vis flere instruksjoner
en

motivere deg selv ved å vite FORDELER

- Løfte vekter vil øke muskelmasse og øke din hviler stoffskiftet i 24 timer eller mer etter øvelsen session.You vil bygge sterkere bindevev og forbedre stabiliteten i leddene. Dette bidrar til å redusere risikoen for skader

-. Du vil forbedre koordinasjon og balanse

-. Du vil redusere hjertesykdommer og diabetes risiko. Hvis du allerede har diabetes, kraftig mosjon og styrketrening vil hjelpe deg å slippe blodsukkernivået

-. Du vil forbedre bentetthet og redusere eller reversere bentap eller osteoporose

. - Du kan redusere depresjon

-. Du vil kunne gjøre aerobic /cardio trening eller utføre sportslige aktiviteter hardere
2

GET READY

Vet du. hvordan /hvorfor vekttrening (også kalt styrketrening) fungerer? Det er en prosess for å utfordre musklene dine med ekstra vekt, gradvis og i økende intervaller eller gjentagelser. Det bygger faktisk styrke ved å skape små rifter i muskelvevet, som raskt reparerer seg selv, bli større og sterkere i prosessen. Hvis du kombinerer strekke med (eller rett etter) din styrketrening arbeid, vil du utvikle enda mer styrke.
P Hvis du er ny til vekttrening, bør du "tilnærming med forsiktighet" og få litt opplæring fra en erfaren venn, en gym instruktør eller en kabel program eller DVD. En 30-minutters økt med fem minutter av varm opp er hva du bør satse på.
P Hvis du kan, leie en personlig trener for et par økter til å "vise deg tauene '. Dette er en fin måte å begynne og sikrer at du begynner sakte og jobbe smart. Du kan få veiledning på bestemte områder av kroppen din og heisene eller strekninger designet for dem. Du kan lære hva som ikke skal gjøre, hvordan unngå skader. Hvis du tilhører et treningsstudio eller treningssenter, kan du sannsynligvis få instruksjon eller assistanse der. Lær hvordan du bruker frie vekter før du går videre til maskiner. Har din instruktør sørg for at du puster riktig under trening;. Ved anstrengelse
p Hvis du ikke kan ansette en trener eller delta i et treningsstudio, ikke la det stoppe deg. Virkelig. Du kan lære hjemme og bruke din egen vekt sammen med billig frie vekter (på Target, Walmart, etc). Du kan også bruke vanlige husholdningsartikler. Det er kabel-TV-programmer, eller du kan kjøpe /leie DVDer som vil lede deg gjennom hvordan du starter vekttrening for kvinner.

Varm alltid opp i minst 5 minutter før du løfter vekter. Lær den riktige måten å løfte vekter og på feil måte. Øv riktig teknikk og holdning. Lær hvor mange repetisjoner du trenger å gjøre, og hvor mange sett for hver aktivitet. Sett mål for deg selv. Målet for vektløfting to eller tre ganger i uken i ca 30 minutter, med en eller flere dager "off" i mellom.
3

lære å arbeide alle de store muskelgruppene

Sørg for at du i det minste prøve å arbeide alle de store muskelgruppene. Selv om magemusklene eller armer er din sjef bekymring, er det godt å kjøre gjennom et komplement av øvelser som vil gagne hele kroppen

Overkroppen øvelser:. Inkluder skuldre, bryst, øvre rygg, nakke og foran /baksiden av arms.Torso Øvelser: Inkluder mage, sider, og lavere back.Leg Øvelser:. Inkluder forsiden og baksiden av lår, rumpe og kalver
4

få støtte

Six uker av GRATIS online nybegynnere styrke øvelser på http://exercise.about.com/cs/exbeginners/a/begstrength1.htm
p Hvis du ikke er sikker på at teknikken du bruker er riktig, kanskje det ikke føles eller ser riktig, det er animerte ØVELSE TEKNIKK on-line. En kilde er http://www.exrx.net.

The American College of Sports Medicine (ACSM) har en flott nettside. Hvis du klikker på "Informasjon til offentlig ', kan du finne fitness brosjyrer, nyhetsbrev, ressurser på å finne credentialled trenere osv.
5

drivstoff vektløfting SESJONER

Sørg å få nok søvn natten før, og ta vare på kroppens energibehov under vektløfting. Ha en flaske vann praktisk å holde seg hydrert. Tenk om en energi bar, stykke frukt eller sportsdrikk før trening.