Tenk på områder du trenger å strekke som en maratonløper og de første muskler som kommer til hjernen er trolig de "tre store" under beltestedet: dine quads, hamstrings og kalver. Det du kanskje ikke klar over, er imidlertid at stramheten i bena ofte stammer fra tetthet i korsryggen, et svært vanlig problem i løpere og noe du kanskje ikke klar over før ekte smerte resultater. Kjøre og Lower Back
p Som Sean McClance, MD beskriver på nettstedet Spine-Health.com, understreker repeterende effekten av å kjøre - følte først i bena, men også sendes opp muskel-kjeden til bekkenet og bagasjerommet - kan føre til tetthet i korsryggen, spesielt hvis du er blant de mange mennesker utsatt for lavere-back elendighet, selv uten å kjøre i miksen. McClance sier at muskel spenninger og stramhet representerer mer godartede former for lav rygg ubehag, og kan behandles ikke bare ved å strekke, men med varme og kulde terapi, hvile og smertestillende medikamenter.
Barns Pose

Barnets pose yoga strekke bidrar til å lindre eller utelukker tetthet i hofter og lår sekundært til et stramt korsryggen. For å utføre barnets positur, knele på en yoga matte eller andre myke overflater med anklene sammen og lene seg tilbake på hælene. Spre knærne hip-bredde hverandre og puster som du senker overkroppen fremover. Hviler pannen på gulvet foran deg, finn en behagelig og avslappet stilling for armene, deretter sakte ta 10 dype åndedrag, med formål å slappe av litt mer med hver påfølgende utpust.

The Knee Clasp

Echoing konvensjonell drift-world visdom, råder den amerikanske Academy of Podiatric Sports Medicine at du foran hver løpetrening med 10 eller så minutter av meget lett jogging etterfulgt av stretching. Når musklene er varmet opp skikkelig, er belastningen på dem og deres støtte strukturer som sener og ledd, betydelig redusert.

Kneet låsen er en enkel, klassisk strekning for korsryggen som også bidrar til å løsne hamstrings. Ligg på ryggen og bringe begge knærne til brystet. Hold stillingen i 10 sekunder og gjenta fem ganger.
Dynamic Fleksibilitet Øvelser

I flere tiår var statisk stretching den eneste fleksibilitet spillet i den løpende byen. Dette forandret seg rundt 1990-tallet, når trenere og fysiologer omfavnet viktigheten av dynamiske fleksibilitet øvelser, da disse tett omtrentlig den naturlige, bestemte bevegelser av å kjøre selv.

En stor dynamisk strekning som er rettet ikke bare korsryggen men også glutes, quads og skuldre er walking høye knær. Begynn med å ta en overdrevet skritt fremover, kjører kneet oppover så langt du kan mens du samtidig skyver opp på tærne dine motsatt fot. Sving armene i en tilsvarende overdrevet mote.