Gym
Good walking eller joggesko
tid å bruke på denne rutinen
Vis flere instruksjoner
1
Bestem hva du skal gjøre for treningen. Dette kan være det første spørsmålet som kommer til hjernen. Skulle du få en dyr in-house gym? Vil en gym medlemskap, også dyrt, være bedre for deg i det lange løp? Svaret ligger et sted mellom. Det er ikke nødvendig å kjøpe noe utstyr, og for noen sterke i hjemmet gym enkle bar bjeller og kanskje en innendørs sykkel er alt du trenger. Vekten utstyr som tilbyr en-i-alt er også bra, men de kan bli kostbar. Det finnes millioner av brukte innendørs sykler tilgjengelig på brukt butikker. Hvis ikke, kan du alltids gå for raske spaserturer eller joggeturer. Men, et stort men, er det lettere å ta det rolig med en i hjemmet gym. Derfor bør et medlemskap kjøpes, men en på de riktige kostnader. Mange høgskoler tilbyr rimelige treningssentre til sine studenter eller tidligere studenter. Et annet alternativ er å bare spørre rundt. Du vil ha et treningsstudio med det grunnleggende, det trenger ikke tonnevis av utstyr, bare frie vekter, turgåere eller sykler, og en klokke slik at du kan ta tiden under rutiner
2
Sett mål. . Så du har en kombinasjon av billige alternativer. Nå er det på tide å trekke ut av maskinen og angi noen grunnleggende mål for hva du vil ha ut av denne treningen. Du kan gjøre det i form av "Jeg ønsker å benkpress £ 200." Eller "miste £ 20. ville være hyggelig. "Ditt mål vil endres etter hvert som du beveger deg gjennom rutinene, men det er godt å ha et tankesett om hva du vil, fordi det presser deg til å nå målet.
3
Bruk frie vekter. For en komplett tung trening rutine, som nevnt tidligere, er du virkelig ikke kommer til å trenge massevis av dyrt utstyr. Noen mennesker trenger ikke engang bruke en benkpress for å bygge styrke, de bruker andre treningen regimer. Hvis du ønsker å komme i form, mister vekt i prosessen, frie vekter er din venn. Selv om dette er en tung treningsøkt rutine, vil du bruke lettere vekter for å bygge mer utholdenhet og mer spesielt, for maksimale resultater. Ved hjelp av to 3-lb. vekter i kontinuerlig bevegelse i tre minutter gjør det samme eller mer som en benkpress på 150 kg. i 30 sekunder. Du bryter ned musklene på en annen måte. Det er derfor mange topp fotballspillere, som offensive linemen, innlemme lette vekter i heavy-styrke bygningen. Du skal bruke tunge vekter også. Det avhenger av hvor du tror du er i begynnelsen. Hvis du er tynn og knapt komme seg ut, at 10 to £ 20 vekter for krøller være et godt alternativ. Men før du begynner, vet trygg måte å gjøre alt dette.
4
Vær trygg og smart. La hver muskelgruppe minst to dager for å reparere seg selv. I hovedsak er ved å trene du å skade musklene dine. Derfor, hvis du går på det med krøller tre dager på rad, er du ansvarlig for å skade deg selv. Dette er egentlig enkelt: en dag gjør armhevinger og benkpress, en annen do beintrening, og neste bare gjøre en lett joggetur, noe som gir overkroppen en nødvendig pause. Gjenta.
5
Gjør det morsomt. Til slutt kommer du til å ønske å slutte alt dette, spesielt hvis du ikke ser mange resultater. For å holde seg til rutinen, prøv å gå med venner eller familie. Og gjøre ting som utstillingsvindu din økt styrke, som å spille basketball eller fangst. Du kan føle deg bedre om deg selv se resultatene, som vil komme etter hvert hvis du holder deg til øvelser.
6
Spis riktig. Spise riktig type mat. Kosttilskudd med whey protein faktisk virker for mange øvelser. Det kommer an på hva du ønsker. Kosttilskudd kan øke din muskelmasse fordi, kort sagt, de er å sette vekten til muskler i stedet for fett. GNC er i virksomhet for en grunn. Noe med protein er din venn, som inkluderer peanut smør og egg.