Enhver form for løping er en flott form for aerobic trening som vil hjelpe deg å komme i form. Antall trinn, men kommer til å være en mye mer intensiv trening. Hellinger ta mye mer innsats enn å kjøre på flat mark. Kjører stadion trinn, i særdeleshet, vil gi deg en utfordrende treningsøkt, og det tillater deg å bruke ulike teknikker for å skreddersy din rutine. Opp og Ned

En metode for trapper er å gå så hardt på ned fly som du gjør på opp flyreiser. Denne teknikken fungerer best på et stadion eller et lignende sted, hvor du kan kjøre opp ett fly, kjøre over til neste fly og kjøre ned den. Hvis du ikke har tilgang til et stadion kan du alltids bruke ett sett med tilstrekkelig lange skritt. Hvor mange sett og hvor mye hvile mellom settene, om noen, vil variere, avhengig av din form og fitness mål. Det vil være best, men å starte med et sakte tempo og noen få sekunders hvile mellom settene og bygge videre på det som din kondisjon øker.
High-Intensity Interval Training

Unn kjører trapper som en høyintensiv intervalltrening trening. Du kan sprint opp ett fly så fort som mulig, presser deg selv til grensen. Du vil da sakte komme tilbake ned trappen, og deretter sprint opp igjen så fort du kan. Høyintensiv intervalltrening økter som dette har vist seg å ha fysiologiske fordeler lik de som ble oppnådd med mer langvarig, moderat tempo aerobic aktivitet. Fem spurter ville være en god trening for nybegynnere, og kan bygges på som din kondisjon forbedres. Høy intensitet intervalltrening som dette kan være utmattende, hvis du kombinerer noen andre aktiviteter med det, bør de gjøres i sakte tempo
opp og opp
.

Finn en svært lang flytur trapper og kjøre opp. Det finnes en rekke tårn over hele USA, Canada og resten av verden som er vert tårn løper, eller tårnet raser, der deltakerne løp opp trappene i høye bygninger. Trapper ofte totalt mer enn 1000 totalt, avhengig av bygningstype. Denne trapp-løpsteknikk gir mange fordeler, som for eksempel muligheten til å sette i en lang, uavbrutt innsats, og sjansen til å ta heisen ned en gang du har brukt deg selv på vei opp.
Skip en Step

Innføre en litt mer utfordring ved å hoppe over et trinn når du kjører trapper. Dette gjør du forlenge dine skritt, som er mer taxing på bena så du bestige trapper. Avhengig av hvor lenge din skrittlengde er og hvor tett linjeavstand trappen er at du kjører på, kan du selv hoppe to trapper for en mer intens trening. Som med alle andre treningen, bør du begynne langsomt, med en begrenset mengde sett og rikelig med hvile mellom settene, og jobbe deg opp fra det som din kondisjon forbedres.