skotøy
Vekter
Box eller benk
Vis mer Instruksjoner
Jumps
en
Stand i en atletisk Crouch om en foten bort fra en en-til to-fots boks, hylle eller stabil benk.
2 p Med hendene låst bak hodet, knebøy til lårene er parallelle med bakken.
3
Explode opp, lander med begge føttene helt på boksen, hylle eller benk. Gjenta 10 ganger. Utføre to til tre sett.
Single-leg Lift-off
4
Still deg foran en benk, boks eller hylle og trappe opp med ett ben, pumping din armene kraftig i en løpende bevegelse.
5
Touch toppen av boksen forsiktig med stepping foten på toppen av bevegelsen, og deretter trappe ned.
6
Alternate ben. Gjenta 10 ganger for to til tre sett.
Knebøy
7
Hold manualer på din side eller vektstenger på en squat rack over ryggen din. Velg en vekt som vil bringe deg nær muskel failure på 10 reps.
8
Hold ryggen rett og rumpe ut som du lavere i en liten stilling med lårene parallelt med bakken.
9
Explode opp. Gjenta 10 ganger, og gjøre to til tre sett.
Jumping Technique
10
Sjekk skjemaet ved å se deg selv i et speil eller å ha en venn watch. Hvis du synke for lavt i forberedelsene til sprang din, vil du øke arbeidet bena trenger å gjøre for å få deg opp fra bakken, hvis du ikke synke nok, rane deg selv av explosiveness du trenger for å oppnå høyde <. br>
11
Sink ned for å forberede seg til hopp, holde lårene skal til noen få grader over parallelt med bakken.
12
Pump armene kraftig da du eksplodere inn i hoppe. Armene skal nå full forlengelse som du nå toppen av spranget din.
Visualisering
13
"Se" selv gjøre en god vertikale sprang. Dette kan faktisk hjelpe deg å hoppe høyere. Gjør dette på ulike tider på dagen før du gjør din vertikale sprang.
14
Start med å regulere pustingen din hvis du er nervøs eller distrahert.
15
Fokus på den teknikken du vil benytte for å utføre en god vertikale hopp, og hvert skritt du tar å gjøre det -. føttene og skuldrene kvadrat, dine sportslige Crouch, armer og ben eksploderer opp