For en matbit å være bra for en vektløfter, må den oppfylle noen kriterier. For det første må det være portabel slik at du kan ta den med overalt og spise den på farten. Det bør være næringsrik og inneholder protein for muskel vekst og reparasjon, karbohydrater for energi og sunt fett samt rikelig med vitaminer og mineraler. Til slutt bør det være lett fordøyelig, som å spise på rømmen kan forårsake mage opprørt.
Protein-Based Snacks
Protein, eller mer spesifikt, de aminosyrene som finnes i protein, er viktig for muskel vekst og reparasjon. Det handler om å løfte vekter bryter ned musklene, og protein er nødvendig slik at de vokser tilbake større og sterkere. Gode protein snacks inkludere whey protein-baserte shakes, beef jerky, hardkokte egg, hermetisert tunfisk, kald kylling, naturlig yoghurt og cottage cheese.
Karbohydrat-Based Snacks
Karbohydrater, karbohydrater for kort, gi energi for trening og også for restitusjon etter trening. Karbohydrater brytes ned til glukose og lagres i musklene i form av glykogen. Du bruker glykogen når du arbeider ut, og det må byttes ut før du kan trene igjen. Gode carb-baserte snacks inkluderer frukt, særlig bananer, frokostblandinger, riskaker, tørket frukt, frokostblanding barer, grovt brød og kli muffins.
Hva Snacks å spise når
Velg protein og /eller carb snacks i henhold til dine daglige ernæringsmessige behov. For å gi deg energi for trening spise en carb-baserte snack en time eller så før du skal starte. Dette vil heve blodsukkernivået og sikre at du er i stand til å trene så hardt som du ønsker eller har behov for. Når treningen er ferdig, bruker en blandet carb og protein snack å sparke starte gjenopprettingen og sikre dine slitne muskler får alt de trenger. I mellom måltidene, er hvis du føler deg sløv eller trene spesielt hardt og ofte, vil karbohydrater gir deg et løft. Hvis du ikke er å få muskler og styrke som du ønsker, forbruke mer protein-baserte snacks å lette muskel vekst. Skreddersy din snacking til dine personlige ernæringsmessige behov.