CrossFit trening tar sikte på å omfatte hvert eneste aspekt av fitness. Skaperen Greg Glassman satt 10 fysiske komponenter som CrossFit trening bør forbedre, inkludert kardiovaskulær utholdenhet, styrke, kraft, smidighet og balanse. Mens CrossFit trening gjør bruke ulike deler av treningsutstyr, slik som vektstenger, kettlebells og romaskiner, er det også en tung avhengighet av kroppsvekt øvelser. Glem leg heiser og crunches, skjønt, fordi CrossFit kroppsvekt trekk er tøff, utfordrende og brutal. Knebøy

Mange av de mer avanserte CrossFit trening, ofte kalt WODs, eller trening av dagen, inkluderer vektstang foran og bak knebøy, men kroppsvekt knebøy fremtredende plass også. Mange CrossFit trening får jentenavn, og Angie, Barbara og Chelsea treningsøktene alle har kroppsvekt knebøy. I Angie utfører du 100 knebøy sammen med 100 hver av pullups, pushups og situps i så rask tid som mulig. Barbara og Chelsea er begge tidsbestemt kretser med flere runder på 50 og 15 knebøy henholdsvis. En annen huk variasjon til funksjonen er tungt hoppe knebøy, vanligvis utføres ved å hoppe på en boks eller benk. Disse er svært krevende og kan være belastende for knær og ankler, så bare prøv dem hvis du allerede er komfortabel med nybegynner CrossFit trening.
Pullups

CrossFit pullups er litt forskjellig fra de pullups du vanligvis utfører. I CrossFit, har du lov til å bruke en stor mengde beinet swing og kroppen momentum for å få haken over baren. Disse er kjent som Kipping pullups, og ideen er at du kan utføre flere reps på denne måten. Men Kipping pullups er langt mer risikofylt enn vanlige pullups og gir ingen reell fordel, i henhold til styrke trener Tony Gentilcore av Cressey Performance i Boston.
Burpees

burpees er en CrossFit stift og en tøff kroppsvekt cardio flytte. Å utføre burpees, start å stå opp, plasserer hendene på gulvet og sparke bena tilbake slik at du er i en pushup posisjon. Hoppe bena igjen og stå opp - det er en rep. Legg i en pushup på hver rep eller hoppe opp på toppen for å gjøre dem vanskeligere.
Pushups og Dips

benkpress er ikke omtalt i CrossFit, så å treffe dine bryst, skuldre og triceps, CrossFit treningsøkter inneholde pushups og dips. Pushups tendens til å bli utført for et høyere antall reps og nybegynnere kan utføre dem med knærne på gulvet. Snarere enn tradisjonelle parallelle bar dips, er gymnastikk ringer brukes. Disse er mye vanskeligere når de innfører et element av ustabilitet og balanse, men hvis du ikke er komfortabel med ring dips kan du stikke til bar dips eller motstand band-assistert dips. For å gjøre dine vanlige pushups litt hardere, legger hendene eller føttene gjennom gymnastikk ringer.