Sirkeltrening for generell fitness er nyttig for folk som ønsker å forbedre den generelle egnethet ved å bygge muskelstyrke og miste vekt. Denne tilnærmingen omfatter både styrke og hjerte-condition elementer. En god generell fitness krets treningsprogram for menn inkluderer styrke øvelser som er rettet mot både overkroppen og underkroppen muskelgrupper. Vekt motstand laster bør tillate personen til å gjøre åtte til tolv repetisjoner. En krets bør kreve ca 20 minutter. Den hjerte-condition delen oppnås ved å begrense hvileperioder mellom øvelser til 25-35 sekunder for å holde pulsen på 70 til 80 prosent av maksimal. Det er også oppnådd ved å inkludere omtrent seks minutter av spesifikke kardiovaskulær aktivitet som for eksempel tredemølle kjører eller stasjonær sykkel ridning.
Circuit Training for Muskuløse Conditioning
Circuit treningsprogrammer for styrke condition er by design mer fokusert på muskel-condition med ingen spesifikke kardiovaskulære øvelser inkludert. Gode programmer for menn inkluderer 10 til 12 vekt trening øvelser gjort i 16 til 18 minutter. Ett sett med øvelser som er rettet mot en bestemt muskel gruppe er fulgt av et annet sett for en annen muskelgruppe. Hvileperioder mellom øvelser er 50 til 70 sekunder for gratis vekt øvelser eller 30-50 sekunder for vekt maskin øvelser.
Den anbefalte target puls er 70 til 80 prosent av maksimal. Vekt motstand laster er om lag 75 prosent av maksimum. Personen bruker vekter som gir mulighet for åtte til 12 repetisjoner med frie vekter eller fem til åtte repetisjoner når du bruker maskiner. Styrke krets opplæringsprogrammer er høyere i intensitet og lavere i varighet enn de som tar sikte på generell fitness eller som er utholdenhet fokusert.
Circuit Training for Endurance Conditioning
utholdenhetstrening fokuserer på å forbedre kardiovaskulær funksjon gjennom øvelser som er lavere intensitet og lengre varighet. Folk som gjør langdistanse løping eller sykling vil dra nytte av disse. Gode programmer for menn inkluderer åtte til ti vekttrening øvelser utføres over 15 minutter. Hvileperioder er 30 til 50 sekunder mellom øvelser. Den anbefalte target puls er 70 til 85 prosent av maksimal. Vekt motstand belastninger er utviklet for å tillate for 12 til 15 repetisjoner. For hjerte-spesifikke elementer, utholdenhetsutøvere som distanseløpere inkluderer to eller flere kjører økter ispedd mellom styrke øvelser.