Du kan bygge muskler naturlig hvis du deltar i friidrett eller du utfører intensive tungt arbeid, men har du et problem. Disse metodene er ikke målrettet for muskelvekst, så bygge kroppen muskler kommer på en sneglefart. Du kan bygge kroppen muskler raskere ved å kombinere flere teknikker: øke protein kaloriinntak, delta i tung styrketrening, timing snacks og få nok hvile. Instruksjoner
en

Forbered deg på å spise masse ekstra protein og komplekse karbohydrater med alle måltider. Karbohydrater gir kroppen konsekvent energien du trenger for å trene. Proteiner øke muskel fiber størrelse etter at du bryte dem ned med vekt motstand. Soyaprodukter, meieriprodukter og magert kjøtt er gode kilder til protein, mens havremel, bygg og hvete er komplekse karbohydrater kilder.
2

Varm opp musklene før du trener slik at oksygen er syklet til dem. Gjør 20 minutter med kondisjonstrening som jogging, eller løfte lette vekter med høy repetisjoner.
3

Øvelse en stor muskelgruppe hver dag gjennom tung motstand og lave repetisjoner. Øk vekten når du finner det lettere å løfte dem, musklene må hele tiden bli utfordret for å vokse. Velg frie vekter eller bar vekter slik at muskelgrupper er isolert som de jobber.
4

Spis karbohydrat kilder før du trener og proteinkilder etterpå. Karbohydrater vil gi deg en energi boost å løfte vekter, mens proteinet kan umiddelbart reparere disse musklene. Du kan også inkludere sukker med protein kilde, slik at proteinet toppene i muskelfibrene raskere.
5

Rest musklene ved å sove minst åtte timer hver natt. Søvn er når den metabolske prosess med muskel reparasjon og veksten skjer. Du bør også unngå å arbeide ut samme store muskelgruppene med tung motstand to dager på rad. Hvis du ikke gjør det, kan du skade deg selv. Mangel på søvn vil hindre muskelvekst.