Funksjonell fitness betyr å skape balanse og nevro muskulære kontroll gjennom trening, en utmerket måte å forbedre kvaliteten på sport ytelse, konkurranse og smidighet i din gylne år. Stående og nådde øvelser demonstrere enkelhet av funksjonell fitness program. Instruksjoner
en

Stå med armene avslappet langs siden og føttene omtrent selv med skuldrene bredde.
2

Lift ene beinet opp fra bakken med foten sin på minst to inches, men ikke høyere enn fire inches fra bakken. Du må holde den bøyde ben avslappet.
3

Stram magemusklene.
4

Pust normalt.
5

balansere kroppen på ett ben og bøye kroppen din på kneet mens gliding kroppen i bevegelse for å berøre bakken med den andre hånden.
6

Føl baken og hoftene stramme når du flytter kroppen ned og deretter opp.
7

Endre vekten av kroppen din som du går ned og opp. Hver gang du kommer opp må du huske å rette kroppen din slik at ender og utgangspunkt forblir vinkelrett på bakken.
8

Legg merke til hvordan du lærer å balansere kroppen jo mer du gjør bevegelsen av øvelsen.
9

Utfør denne øvelsen på den andre etappen på hvert bein utfører øvelsen 10 til 15 ganger.