Egenskaper
Regelmessig fysisk aktivitet som forårsaker en forhøyet puls øker mengden kalorier som brukes av kroppen. Når flere kalorier blir brent enn forbrukes, vekttap er sannsynlig å skje.
Anbefalinger
The Mayo Clinic anbefaler at minst 30 minutter fysisk aktivitet være inkludert i en persons daglige rutine. Aktiviteter kan være moderat eller høy intensitet og kan måles ved frekvensen av slag i minuttet. Ifølge National Institutes of Health, den ideelle pulsen mens du trener er 60 til 90 prosent av hjertets maksimale satsen. For å beregne ens target puls per minutt, trekke fra en alder av den enkelte fra 220. Multiplisere med ønsket intensitet (fra 0,6 for mindre intens til 0.9 for mer intens) for å oppnå den ideelle antall slag per minutt.
Fordeler
Overvåking ens hjerte hastighet mens du trener er gunstig fordi det tillater en person å skreddersy sin trening til intensiteten nivået hun ønsker. Puls som er i overkant av target rate kan varsle den enkelte til å bremse ned og ikke overexert selv. Måler pulsen mens du trener er også en måte å overvåke utviklingen over en lengre periode.
Nyttige tips
Mens du trener, sjekk pulsen med jevne mellomrom og foreta justeringer i intensitetsnivået av aktiviteten for å opprettholde ønsket puls. Aktiviteter skal være morsomt og variert. Start med lette mindre intense aktiviteter og gradvis øke intensitet og varighet av aktiviteten. Husk alltid å bære komfortable klær og sko for å gjøre aktiviteter morsommere og redusere risikoen for skader.
Hensyn
Personer med risiko for koronar hjertesykdom eller andre helseproblemer bør ha en medisinsk vurdering før du starter et fysisk aktivitetsprogram. Det er viktig å vite at trening alene ikke kan føre en person til å gå ned i vekt. Ideelt sett burde et vekttap plan inkluderer fysisk aktivitet og et sunt kosthold.