Sørg for at dere begge er på samme side før øvelsen starter. Ha en plan dersom personen trenger hjelp til å få den manualer sett eller løfte vektstang av stativet. Riktig teknikk for å sette manualer er for spotter til å holde dem ved vektene, slik at grepet gratis for løfteren. Still et signal for å starte øvelsen. Det kan være så enkelt som å telle til tre før start, men la det opp til løfteren. Hun vil vite best når hun er klar til å gå.
Når skal hjelpe
Vet antall reps personen har til hensikt å gjøre, noe som vil gi deg en idé når hjelp kan være nødvendig. Ett tips av at det er på tide å gå inn er når vektene stoppe flytting eller begynne å bevege seg nedover. Prearrange et signal - "hjelp" er en god en - så løfteren har en sjanse til å styre vedtaket. Vær på vakt mot stepping på snart, men ikke bli lammet. Du ønsker ikke å kompromittere trening, men det er bedre å være trygg.
Hvordan hjelpe
Gi minst mulig hjelp som gjør at løfteren å fullføre øvelsen. Selv om en person er benk-trykke £ 225., Ønsker du å gi dem bare £ 1 eller £ 2. til hjelp, hvis det er mulig. Spør alltid løfteren hvordan han ønsker å bli oppdaget. For eksempel, foretrekker noen løftere å bli oppdaget på albuene for en dumbbell trykk, andre foretrekker håndleddene. Ideen er å unngå å ta utstyret unna løfteren. For krøller, påfør bidra til håndleddene, ikke til vektene. Spot rundt midjen på knebøy. Holde løfteren i kontroll av utstyret vil trolig holde det bedre balansert.
Oppmuntring
Jobben til spotter er å hjelpe løfteren fullføre et sett. En del av som involverer oppmuntring. Men holde det stille. Roping kan være distraherende, og du kan være så opptatt roping at du går glipp instruksjoner fra løfteren.
Finish It Off
Din jobb som spotter er ikke over før vekten har blitt plaget eller er trygt tilbake på gulvet. Hvis løfteren trengte hjelp, holde hendene på eller nær vekt før det er trygt.
Courtesy
p Det er flere regler for etikette som bør følges ved spotting . Tørk hendene - i hvert fall prøve å få dem tørre - før du setter dem på en annen løfteren. Hvis du er spotting øvelser, for eksempel benkpress, tørk ansiktet og halsen, også, slik at du ikke splatter hele løfteren. Også, ikke sveve eller tårner over løfteren. Still deg slik at du kan gå inn, så ikke gå med mindre eller til du er nødvendig. Til slutt, ta hensyn til løfteren din. Ikke snakk med andre utøvere inntil rutinen er over og utstyret er trygt.
Tips
En god teknikk for benkpress spotting er rett og slett å bruke pekefingeren . Når baren er nesten stoppet, ta dine to pekefingrene under baren og bruke akkurat nok press for å holde linjen i bevegelse. Denne teknikken gjør det mulig å rasjonere din trykket bedre, men hvis du trenger å gå i raskt, er det lett å skli resten av hånden din under bar for mer innflytelse. Dessuten kan se bare to fingre under søylen gi løfteren litt mental boost.
Slipp opp etter at du får løfteren forbi stikke punktet. Som løfteren får en bedre utnytte vinkel, kan du la henne få vekten tilbake. Hvis du har en normal treningsøkt partner, han kan selv be deg om å sette på litt press på baksiden slutten av repetisjon for å tilføre verdi til øvelsen.