The beinpress er en sammensatt øvelse du vanligvis utføre på en dedikert leg-press maskin. Øvelsen er rettet mot de quadriceps muskler samtidig arbeider din gluteus maximus, hip adductors, hamstrings og leggen. Du utfører øvelsen ved å plassere føttene mot en motstand plate - med knærne bøyd til mindre enn en 90-graders vinkel - da strekker bena slik at knærne er nesten låst. Kneskader er alltid mulig når kneet reiser gjennom et så stort utvalg av bevegelse mens du trykker en tung vekt, men du kan ta forholdsregler for å unngå de fleste problemer. Instruksjoner
en

Varm opp før du begynner på beinpress trening. Utfør fem til 10 minutter med lett cardio aktivitet før du går inn i beinpress maskin, så gjør noen varme opp leg extensions og presser med lette vekter. Vektene skal være lette nok til at du enkelt kan pumpe ut minst 20 langsomme repetisjoner.
2

Plasser en rimelig mengde vekt på maskinen. Er du i tvil, kan du starte med mindre vekt enn du kan håndtere. Du kan alltid legge mer vekt senere.
3

Utvid dine knær og hofter samtidig for å unngå beskatning enten felles.
4

Hold kneskålene i tråd med føtter. Ikke etappe knærne drive fra hverandre fra, eller mot, hverandre.
5

Stop kort for å låse knærne når du strekker bena. Utvide bena plasserer helt for mye stress på knærne.
6

Engasjere sikkerhet barer og sørge for at motstanden plattformen er låst på plass når du har fullført den endelige repetisjon, hvis beinpress maskinen har en sikkerhet apparater.