Vekt trening øker metabolismen, reduserer skaderisiko, øker bentettheten, løfter humøret og reduserer risikoen for mange sykdommer. Bygge store muskler krever engasjement (og noen ganger farmakologisk hjelp), så kvinner bør ikke bekymre deg for at vekttrening vil gjøre dem "bulk opp." Warm Up

Før løfte vekter, varm opp med 15 til 30 minutter med lett aerobic trening.
Whole Body

alltid trene opposisjonelle muskelgrupper for å forebygge muskel ubalanse og skade. For eksempel, hvis du trener magemusklene, også styrke korsryggen. Vurdere å ansette en profesjonell fitness å veilede deg og skrive din første rutine for deg.
Hvor mye vekt?

Velg en vekt som gjør at du kan fullføre 12 til 15 repetisjoner. Ved siste repetisjon, bør du føle deg som om du ikke kan gjøre to mer. Trenger to eller tre sett med 12 til 15 repetisjoner minst to ganger i uken.
Øke motstanden

Legg vekt jevne mellomrom slik at den siste repetisjonen er fortsatt vanskelig. Velg nye øvelser hver sjette uke.
Stretching

Stretch etter treningen (ikke før) for å hindre sårhet.
Sårhet

Alltid ha minst én fridag mellom vekt treningsøktene. En til to dager med moderat sårhet er normalt når du begynner en vekt-opplæringsprogram. Hvis alvorlig sårhet varer i tre dager eller mer, løfte mindre vekt i neste økt.